3.生酮飲食和斷食,啟動細胞自噬,減肥不餓肚子,完整篇,柏格醫生 dr berg

這是對於生酮飲食和間歇性斷食的全部資料，你如果剛剛開始生酮飲食，看看以下：

以下幾個連結關於壞膽固醇（低密度脂蛋白LDL)：
https://www.drberg.com/blog/bad-cholesterol-ldl-is-not-bad
https://www.drberg.com/blog/bad-cholesterol-can-make-you-live-longer

時間標記：
0:17 一般飲食和健康的問題
0:38 胰島素和胰島素阻抗
0:58 生酮飲食
1:04 間歇性斷食
1:19 生酮飲食過渡時期
4:13 如何開始間歇性斷食
5:34 尿酸
6:18 一些生酮飲食會發生的事
7:22 生酮飲食對甲狀腺功能低下者不好嗎？
8:12 高膽固醇
9:25 細胞自噬

完整的概述生酮飲食和間接性斷食，從頭到尾、會發生的事情，你可能會遇到各種的阻礙等等。

一般的人吃早餐午餐晚餐，還吃點心。

所以一般的人還有以下的問題：
*肥肥小肚
*疲勞
*記憶力不好
*注意力不集中
*強烈的飲食慾望
*高血壓
*焦慮症
*憂鬱症
*糖尿病

以上所有共同的點，是這個人胰島素很高，可能有胰島素阻抗，使胰島素分泌很多。我們必須要處理高胰島素的問題，解決辦法就是採用生酮飲食，就是吃較少碳水化合物、以降低胰島素分泌。

間歇性斷食會有效，就是吃飯次數減少。每次吃東西，就會刺激分泌胰島素。
間歇性斷食的第一天到第三天，會經歷一個過小小過渡期，叫做生酮飲食的適應階段。
適應階段，你會經歷的症狀包括：
*低血糖
*有點頭昏眼花
*疲倦
*便秘
*飢餓感
*渴望食物
*頭痛

你了解這只是短暫現象，假設你這時候放棄了，就前功盡棄，後面你將不會享受到很多的好處。
*生酮飲食適應期的一些副作用，是很容易處理的，就是吃一些礦物質（鉀、海鹽）和B群（營養酵母）

*假如你在生酮飲食中間偷偷作弊，隔天你可能會覺得更飢餓、更強烈的食慾，這時候需要再回到剛開始的階段進行。

當你進行到每天吃兩餐、再到每天吃一餐，有些人會吃太飽，使消化系統負擔過大，可能會導致他們右肩疼痛、或腹脹感。

*檸檬汁加水或者是蘋果醋稀釋喝，會有幫助處理高尿酸問題（高尿酸會引起痛風或腎結石）。

*關於提到甲狀腺低能不足的人需要吃碳水化合物，這觀念是錯誤的。因在生酮飲食，你的身體會變得比較有效率，反而不需要很高的甲狀腺分泌。

你的膽固醇可能會短暫性的升高，這是因為細胞釋放出身體的膽固醇，這也是我們想要的效果，你只要堅持下去，膽固醇就會降低下來。

+最後當你的身體到達細胞自噬階段（細胞自我回收），這時候你會大大提升辨識能力與記憶力，皮膚光滑、減重、心臟更好等等。

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艾瑞克 柏格（Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨神經外科學院（Palmer College of Chiropractic）獲得脊骨醫學醫生學位。 就自己而言，僅指他的學歷，柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生，但他在任何州都不再從事脊椎治療，也沒有醫治患者。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness，Berg Nutritionals醫生、艾瑞克柏格醫生概不負法律上責任。
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