РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 🔥 | SMSTRETCHING

Недавно мы дали нашей Маше важную задачу - подготовить видео для новичков, которые хотят сесть на шпагат! Это должен был быть короткий, но эффективный комплекс подготовки к шпагату - "Растяжка для начинающих"... И вот он, свежий и горячий, уже на нашем канале - приятного просмотра! 💪🔥🖤

ВНИМАНИЕ! Мы хотим предупредить всех начинающих - не следует пытаться сесть на шпагат через силу и без должной планомерной подготовки! Это сложный элемент, при выполнении которого всегда существует риск получения болезненных ощущений и даже травмы... Однако, следуя советам Маши, ты даже дома и в одиночку можешь сесть на шпагат, если приложишь к этой тренировке все свои силы и терпение!

Начинать всегда следует с неспешной разминки, в ходе которой тебе предстоит растянуть и прогреть все нужные мышцы. Маша предлагает тебе сделать по несколько упражнений стоя, сидя и находясь в выпаде. Именно так она сама готовилась к своему первому шпагату. И как видно из кульминации видео - сейчас у нее он отлично выходит! 🙂😀

Приступать к финальной части видео - продольному шпагату - стоит ОЧЕНЬ аккуратно. От тренировки к тренировке садись в шпагат ровно настолько, насколько позволяет тебе свое тело. Если ты будешь выполнять этот комплекс 2-3 раза в неделю по несколько подходов, то, в конце концов, все обязательно получится! 🔥

Желаем удачи! Все свои вопросы можешь задать в комментариях! 🖤🖤🖤

Список упражнений:
===
Растяжка стоя:
---
0:22 Прижатие ноги к груди со сгибом в колене
1:28 Пружинки корпусом вниз к прямой ноге

Растяжка сидя:
---
2:58 Наклоны вниз с вытянутыми руками
4:39 Складка с согнутой ногой

Растяжка в выпаде:
---
5:45 Складка вниз к прямой ноге с опорой на колено
6:27 Растяжка в выпаде с пружинками

Шпагат:
---
10:04 Переход в продольный шпагат

===

Музыка:
Petit Biscuit - Forever Being, Oceans, On The Road, Waterfall

===

Добро пожаловать на канал SMSTRETCHING! Мы рады представить Вам тренировки для растяжки и подкачки от наших лучших тренеров.

SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.

Записаться на тренировки в SMSTRETCHING : https://smstretching.ru/
Наши уроки онлайн: http://smstretching.online/
SM фитнес-туры (стретчинг в путешествиях): https://smstretching.ru/tour

Видео РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 🔥 | SMSTRETCHING канала SMSTRETCHING