生酮飲食：第2步, 吃什麼食物? 食物種類,,輕斷食很厲害！！

說明斷食和生酮的食物菜單好吃的選擇、比例、吃的時間，非常簡單.

簡康生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
時間標記：
0:00健康生酮飲食基礎步驟2
0:24生酮飲食與斷食
2:45生酮吃什麼
8:04生酮飲食秘訣

生酮飲食到底要吃什麼呢？
對於柏格醫生的新觀眾，第二個要看的視頻。在第一個視頻是專門為幫助那些想了解生酮飲食的人所講解基礎知識及如何開始。 在第二個視頻中，柏格醫生延續了間歇性斷食和健康的酮基礎上更多學習，如果您的親朋好友想知道如何開始使用生酮飲食，別忘記也請他們轉介紹這個視頻！

關於健康生酮飲食和間歇性斷食的更多了解：
1.盡量晚吃早餐，到餓的時候才吃早餐。
您要繼續將吃早餐的時間盡量往後延，使身體完全適應脂肪燃燒的程度，而不再消燃燒糖，產生酮的適應期可能需要3-5天或更長時間。

在採用健康生酮飲食時，請嘗試每天吃2頓飯，並集中在4個小時內吃兩餐，這將給您20個小時的禁食期，這可以為您帶來重大成果，除非您有以下的問題：
•更年期
•甲狀腺機能低下
•經常在減肥
•新陳代謝緩慢

如果您遇到上述問題之一，則可能需要每天只吃生酮飲食的一餐，以取得顯著成效。 若是您還是沒看到效果或體重減輕，那您可能必須每2天吃一餐飯，直到您身體系統恢復正常為。

2.在做健康生酮飲食和間歇性斷食時，可以吃的食物：

餐1：
•雞蛋（2-4個）–牧場飼養的有機蛋
• 酪梨
•奶酪-優質有機草食
•培根-不含硝酸鹽，有機，糖少於1克
•堅果黃油–杏仁黃油，花生醬（無糖）

餐2：
•肉（3至6盎司）
•蔬菜或沙拉（加橄欖油+醋）(小腸細菌過度滋生（SIBO)
（SIBO：https://www.youtube.com/watch?v=UQESlxQKIm8）
•堅果/種子

餐3：
•魚/海鮮-鮭魚，沙丁魚（https://www.youtube.com/watch?v=STZg0R7p_NM）
• 沙拉
•油脂炸彈（Fat bomb)

餐4：
•雞（帶皮）
• 蘆筍
• 橄欖

要記住的重要事項：
•一天中任何時候都可以吃維他命
•可以喝ACV（蘋果醋）和檸檬
•可以喝咖啡和茶（早上只喝一杯，可以用MCT油做防彈咖啡）
•如果您想吃零食，那就意味著您需要更多的脂肪和綠色蔬菜。
•如果您渴望吃麵包，你需要更多的維他命B群）電解質，B群和營養酵母）
•食用海鹽
•運動（最好的運動時間是空腹時）
•可能需要3到5天或更長時間，身體才能完全到產生酮（如果你不再渴望吃什麼時，就是燃燒脂肪生酮了。）

柏格醫生介紹：

現年52歲，是一名脊椎醫生，專門研究健康的生酮和間歇性斷食。 他是《新體態指南》和KB Publishing出版書籍的作者。 他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。他不再執業而是專注於社交媒體進行健康教育。

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免責聲明：
艾瑞克 柏格（Eric Berg）醫生1988年從帕爾默脊骨神經外科學院（Palmer College of Chiropractic）獲得脊骨醫學醫生學位。 就自己而言，僅指他的學歷，柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生，但他在任何州都不再從事脊椎治療，也沒有醫治患者。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness，Berg Nutritionals醫生、艾瑞克柏格醫生概不負法律上責任。

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