Махи гантелями в стороны: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер - http://tvoytrener.com
Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 4 - 8 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Средняя дельта 10 (высокая)
Верх спины 3 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Классическое упражнение для накачки средних дельт. Большие веса здесь делать не нужно. Локти немного согнуты и "смотрят" назад и немного вверх. В верхней точке можно делать паузу. После того, как вы уже освоили технику, можно взять веса побольше и делать более "грязно" (читингуя). Это поможет сделать ваши плечи ещё шире.
Основные фишки
1. Гантели лучше опускать не по бокам туловища, а выводить перед собой. Так вы сможете сильнее растянуть плечи.
2. Большие веса можно делать с читингом. То есть помогать себе ногами и спиной. Но это оправдано только с теми весами, которые чисто вы уже сделать не можете. Благодаря читингу вы сможете взять гантели потяжелее и сделать ваши плечи сильнее.
3. Руки необходимо немного сгибать в локтях. Однако не делайте это слишком сильно. Это снизит амплитуду движения и КПД упражнения.
4. Следите за тем, чтобы делать махи чётко в стороны. То есть не выносите руки вперёд. Так делать легче, но это переносит нагрузку со средних дельт на передние.
5. Не опускайте локти. Они должны смотреть назад, а не вниз. В верхней точке локти должны быть на одном уровне с кистями.
6. Поднимать гантели нужно до уровня плеч, или чуть выше. Но не сильно выше. Иначе в работу будут включаться трапеции.
7. Не горбитесь. Во время всего движения спина должна быть прямая, а плечи расправлены.
Видео Махи гантелями в стороны: техника выполнения канала Твой Тренер
Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 4 - 8 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Средняя дельта 10 (высокая)
Верх спины 3 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Классическое упражнение для накачки средних дельт. Большие веса здесь делать не нужно. Локти немного согнуты и "смотрят" назад и немного вверх. В верхней точке можно делать паузу. После того, как вы уже освоили технику, можно взять веса побольше и делать более "грязно" (читингуя). Это поможет сделать ваши плечи ещё шире.
Основные фишки
1. Гантели лучше опускать не по бокам туловища, а выводить перед собой. Так вы сможете сильнее растянуть плечи.
2. Большие веса можно делать с читингом. То есть помогать себе ногами и спиной. Но это оправдано только с теми весами, которые чисто вы уже сделать не можете. Благодаря читингу вы сможете взять гантели потяжелее и сделать ваши плечи сильнее.
3. Руки необходимо немного сгибать в локтях. Однако не делайте это слишком сильно. Это снизит амплитуду движения и КПД упражнения.
4. Следите за тем, чтобы делать махи чётко в стороны. То есть не выносите руки вперёд. Так делать легче, но это переносит нагрузку со средних дельт на передние.
5. Не опускайте локти. Они должны смотреть назад, а не вниз. В верхней точке локти должны быть на одном уровне с кистями.
6. Поднимать гантели нужно до уровня плеч, или чуть выше. Но не сильно выше. Иначе в работу будут включаться трапеции.
7. Не горбитесь. Во время всего движения спина должна быть прямая, а плечи расправлены.
Видео Махи гантелями в стороны: техника выполнения канала Твой Тренер
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Мужской план тренировок для дома на жиросжигание из 3-х разных недель (3 нед: 2 тр)Становая тяга на одной ноге в смите: техника и нюансыМужской облегчённый домашний план для новичков на похудение из 3-х тренировок (2 тр)Женский облегчённый план для новичков на массу из 4-х тренировок (1 тр)Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 5-ти занятий (2 тр)Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 3-х тренировок (1 тр)Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 5-ти занятий (5 тр)Программа тренировок без инвентаря для женщин на массу из 4-х занятий (1 тр)Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (4 тр)Жим перед собой статичный: техника и нюансыЖенский облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (4 тр)Мужской облегчённый домашний план для новичков на похудение из 4-х тренировок (3 тр)Домашняя программа из 5-ти тренировок для мужчин на рельеф (4 тр)Приседания на одной ноге с простынёй: техника и нюансыСгибание рук хватом сверху на TRX: техника и нюансыПрограмма тренировок без инвентаря для мужчин на массу из 5-ти занятий (1 тр)Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 5-ти занятий (3 тр)Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 2-х занятий (2 тр)Женский облегчённый план для новичков на рельеф из 3-х тренировок (2 тр)Женский комплекс упражнений для массы на 1 тренировку в неделюСтановая тяга на одной ноге со штангой: техника и нюансы