Разбудите тело за 15 минут | Суставная разминка сидя на полу

Эта 15-минутная суставная разминка идеальное начало дня или подготовка к любой практике. Все упражнения выполняются сидя на полу, мягко пробуждая тело и восстанавливая подвижность. Подходит для любого уровня подготовки, особенно если вы чувствуете скованность по утрам или после долгого сидения.

Что будет в практике:

Вытяжение и прогиб позвоночника

Разминка плеч, рук, шеи

Работа с ногами и тазобедренными суставами

Глубокое внимание к каждому движению

Дышите спокойно, двигайтесь в комфортном ритме и позвольте телу ожить.

⏱ Тайм-коды:

00:00–00:26 Вступление
00:26–01:47 Вытяжение и прогиб позвоночника
01:47–02:41 Круговые вращения плечами
02:42–03:49 Разминка для запястий
03:50–04:05 Разминка пальцев рук
04:06–06:34 Наклоны и повороты головой
06:36–07:20 Расслабление ног
07:21–08:23 Разминка пальцев ног
08:24–09:37 Круговые вращения стопами
09:38–11:21 Покачивания с правой ногой
11:21–12:14 Разминка правого тазобедренного сустава
12:14–13:00 Правое бедро к себе
13:01–13:15 Расслабление ног
13:16–14:13 Покачивания с левой ногой
14:14–14:49 Разминка левого тазобедренного сустава
14:50–15:32 Левое бедро к себе
15:33–16:02 Расслабление ног
16:02–16:08 Завершение

Видео Разбудите тело за 15 минут | Суставная разминка сидя на полу канала Sanna Luma