Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи.
Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи.
Жим Арнольда - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.
Основные моменты:
- Упражнение можно вообще не делать )))
- Можно делать и стоя и сидя.
- Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища - смотрите точную технику на видео.
Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник.
Поднимайте гантели как можно выше — только так можно добиться максимального сокращения дельт.
Основные Ошибки:
- изначальное использование больших рабочих весов;
- плохой “прогрев” плеч и ротарной манжеты;
- вращение кистей при начале подъема;
- отклонение корпуса назад;
- не плавный жим гантелей — рывки и толчки.
______________________________________
Мой Блог по Фитнесу и Диетологии: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
_________________________________________
Подписка на КАНАЛ: http://goo.gl/j1tY9t
Видео Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи. канала Ярослав Брин
Жим Арнольда - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.
Основные моменты:
- Упражнение можно вообще не делать )))
- Можно делать и стоя и сидя.
- Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища - смотрите точную технику на видео.
Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник.
Поднимайте гантели как можно выше — только так можно добиться максимального сокращения дельт.
Основные Ошибки:
- изначальное использование больших рабочих весов;
- плохой “прогрев” плеч и ротарной манжеты;
- вращение кистей при начале подъема;
- отклонение корпуса назад;
- не плавный жим гантелей — рывки и толчки.
______________________________________
Мой Блог по Фитнесу и Диетологии: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
_________________________________________
Подписка на КАНАЛ: http://goo.gl/j1tY9t
Видео Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи. канала Ярослав Брин
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕПодъем Гантелей на Бицепс Сидя. Самое эффективное на банку.Невероятные плечи, как их качать - Станислав Линдовер!ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие упражнения НА ПЛЕЧИ. Для набора массы и симметрииРельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать животИдеальная Тренировка Плеч(Подробная Программа) - Джефф КавальерТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ С ГАНТЕЛЯМИ - два варианта | Джефф КавальерЖим Гантели на Трицепс из-за ГоловыКак накачать большой бицепс! Секретами делится Jay HardbodyКак накачать ПЛЕЧИ, если они ДЕЛЬТЫ? Тренировка ПЛЕЧ жимПЛЕЧИ топ 3 упражнения.Первая Тренировка Жиробаса / Ярослав Брин / ФМ4М 1\8 / сушка тела / ПОХУДЕТЬЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯCхема Арни '14. Масса! [перевод от Михаила и Антона]Лучшие упражнения для тренировки плеч (дельтовидных мышц). Натуральный бодибилдинг.КАК СДЕЛАТЬ ТАЛИЮПлечи с умом / СКОРОМНЫЙ, МОКШИН 2018Скручивания \ Качаем Пресс \ Упражнение для пресса