Пилатес: упражнения на пресс
Сегодня мы разберем несколько видов упражнений на пресс. Рассказывает и показывает Екатерина Неумоина
✅️ Основная цель пилатеса - power center, т.е. - центр силы, а, значит, в методике очень много разнообразных упражнений на мышцы брюшного пресса.
Вот некоторых из них:
➡️ Сотня
Цель упражнения - статическое удержание прямых мышц живота в напряжении. Помогает улучшить выносливость мышц. В таком положении мы используем мышцы поясницы, как стабилизатора и поэтому они тоже включаются в работу.
Чем ниже опускаем ноги, тем больше вовлекаем в работу подвздошно- поясничную мышцу.
Таким образом работают мышцы кора в целом.
➡️ Скрещивания
Упражнения на работу косых мышц живота.
Важно помнить, что, помимо прямых и поперечной мышцы живота, у нас есть еще и косые. Часто клиенты забывают их прорабатывать.
Упражнение предоставлено в 2 вариантах: простое - нога в положении "table top", и в сложном - на вытянутой ноге.
➡️ Вытягивание обеих ног по одной и одновременно.
Многие люди по ошибке "качают пресс" из вертикального положения (с опорой на локти), просто поднимая ноги.
Но прямые мышцы живота "подтягивают" таз к грудной клетке. В противном случае работает подвздошно-поясничная мышца.
В этом упражнении работают и они, и прямые мышцы живота, т.к. мы приподнимаем грудную клетку.
➡️ Мёртвый жук.
Идеальное упражнение для людей с
- проблемной шеей (если нельзя отрывать ее от коврика, ввиду грыж, протрузий и пр.)
- с когнитивными нарушениями (упражнение заставляет мозг очень много думать над техникой)
🔴 Обучающий курс "PILATES MAT-1, MAT-2" в учебном центре BODY COACH! Приглашаем на обучение!
Видео Пилатес: упражнения на пресс канала Доказательная нутрициология и фитнес
✅️ Основная цель пилатеса - power center, т.е. - центр силы, а, значит, в методике очень много разнообразных упражнений на мышцы брюшного пресса.
Вот некоторых из них:
➡️ Сотня
Цель упражнения - статическое удержание прямых мышц живота в напряжении. Помогает улучшить выносливость мышц. В таком положении мы используем мышцы поясницы, как стабилизатора и поэтому они тоже включаются в работу.
Чем ниже опускаем ноги, тем больше вовлекаем в работу подвздошно- поясничную мышцу.
Таким образом работают мышцы кора в целом.
➡️ Скрещивания
Упражнения на работу косых мышц живота.
Важно помнить, что, помимо прямых и поперечной мышцы живота, у нас есть еще и косые. Часто клиенты забывают их прорабатывать.
Упражнение предоставлено в 2 вариантах: простое - нога в положении "table top", и в сложном - на вытянутой ноге.
➡️ Вытягивание обеих ног по одной и одновременно.
Многие люди по ошибке "качают пресс" из вертикального положения (с опорой на локти), просто поднимая ноги.
Но прямые мышцы живота "подтягивают" таз к грудной клетке. В противном случае работает подвздошно-поясничная мышца.
В этом упражнении работают и они, и прямые мышцы живота, т.к. мы приподнимаем грудную клетку.
➡️ Мёртвый жук.
Идеальное упражнение для людей с
- проблемной шеей (если нельзя отрывать ее от коврика, ввиду грыж, протрузий и пр.)
- с когнитивными нарушениями (упражнение заставляет мозг очень много думать над техникой)
🔴 Обучающий курс "PILATES MAT-1, MAT-2" в учебном центре BODY COACH! Приглашаем на обучение!
Видео Пилатес: упражнения на пресс канала Доказательная нутрициология и фитнес
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
7 сентября 2022 г. 19:22:21
00:00:59
Другие видео канала
Секрет вдохновления детей на занятия спортомХОРОШАЯ РАСТЯЖКА И ШПАГАТ - СИНОНИМЫ?Проверь свои знания фитнеса!Эффективные упражнения, которые помогут не сорвать спину на дачеКак накачать ягодицы?Ваши отношения с едой: когда пора обращаться за помощью?Счастливый студент курса "Нутрициолог. Научный подход"РАСТЯЖКА - это всегда БОЛЬНО?Функциональный челлендж: а вы сможете повторить?Упражнения на растяжку задней поверхности бедраНужно ли УДИВЛЯТЬ мышцы, чтобы они росли?Как избежать ошибок в стретчинге: рекомендации экспертаМожно ли качать пресс при проблемах с мышцами тазового дна?Стретчинг и грудные мышцыФункциональный тренинг - ваш билет к лучшему образу жизниЗадача по фитнесу: посчитай и напиши ошибкиПриглашаем на обучение "Профессия: ФИТНЕС ТРЕНЕР" с получением дипломаКак я выбираю диету, чтобы похудетьПлоскостопие у детейЗадача по анатомии ягодичных мышц