Подъем в сторону + поочередная работа. Качаем ягодицы.

Подъем в сторону + поочередная работа. Качаем ягодицы.

Упражнения вы можете выполнять и без дополнительных утяжелений. Но если в зале или у вас дома имеются утяжелители, рекомендуем их надеть и чем тяжелее тем лучше! Принимаем упор на руки и колени. Выполняем подъем согнутой ноги в сторону достаточно высоко, в нижнем положении стараемся оставить ваши мышцы в нагрузке. Так же данное упражнение можно совместить с предыдущим и выполнять поочередно, сначала в сторону затем назад. Стоим ровно спину не горбим, следим за осанкой!
Основные работающие мышцы, ягодицы с акцентом на верхнюю их часть, мышцы спины, а так же задняя поверхность бедра.

Упражнения вы можете выполнять и без дополнительных утяжелений. Но если в зале или у вас дома имеются утяжелители, рекомендуем их надеть и чем тяжелее тем лучше! Принимаем упор на руки и колени. Выполняем подъем согнутой ноги в сторону достаточно высоко, в нижнем положении стараемся оставить ваши мышцы в нагрузке. Так же данное упражнение можно совместить с предыдущим и выполнять поочередно, сначала в сторону затем назад. Стоим ровно спину не горбим, следим за осанкой!
Основные работающие мышцы, ягодицы с акцентом на верхнюю их часть, мышцы спины, а так же задняя поверхность бедра.

Видео Подъем в сторону + поочередная работа. Качаем ягодицы. канала Кузница Спорта