Марафон Аниты Луценко: №1 тренировка - идеальное тело за 10 дней

После 10-дневного марафона с грузами 100% будет результат! Цель этого марафона - классный рельеф, подтянутое тело. Упражнения простые, но благодаря утяжелителям вы улучшите и ускорите свой результат. Тренировку нужно выполнять с грузами: вес желательно взять 2-3 кг каждый груз, в паре - 6 кг. Если утяжелителей нет, можешь выполнять тренировку и без них, нагрузка на тело все равно будет хорошей.
P.S. С грузами ты увидишь результат в десять раз быстрей.

Поехали?

Длительность тренировки на ноги и ягодицы: 12 минут.
В конце видео маленький секрет от Аниты Луценко.

Таймкоды тренировки:

00:01 - правила марафона
00:53 - приседание с отведением 20 раз
2:04 - жим вверх 20 раз
4:36 - разведение 20 раз
6:20 - пресс 20 раз (2 подход)
7:13 - приседание с отведением 20 раз
8:21 - жим вверх 20 раз
10:38 - разведение 20 раз
12:00 - пресс
12:55 - секретик Аниты Луценко о белках в рационе

🍳 Меню на три дня от Аниты Луценко:

ДЕНЬ 1

Завтрак: овсянка (150г) с ягодами (50г),банан (100гр),орехи и семена (15г): https://wowbodyslim.com/recipes/ovsjanka-150-g-s-jagodami--50-g-banan-100-g-orehi-i-semena-15-g

Перекус: салат из морковки (100г), яблока (100г) и сыра (30г): https://wowbodyslim.com/recipes/salat-iz-morkovi-100-g--jabloka-100-g-i-syra--30-g

Обед: чечевичный суп-пюре с морковью (260г) и салат (200г): https://wowbodyslim.com/recipes/chechevichnyj-sup-pjure-s--morkovju-260-g-i-salat--200-g

Ужин: запечённое куриное бедро 130г (160г с костями) и стручковая фасоль со шпинатом (200г): https://wowbodyslim.com/recipes/zapechjonnoe-kurinoe-bedro--130-g-160-g-s-kostjami-i--struchkovaja-fasol-so--shpinatom-200-g

ДЕНЬ 2

Завтрак: яичница (2 яйца) со шпинатом, помидором и зеленью (150г) и ц/з хлеб (50г) https://wowbodyslim.com/recipes/jaichnica-2-jajca-so-shpinatom-pomidorom-i-zelenju-150-g-i-cz-hlebom-50-g

Перекус: йогурт (200г) с ягодами (150г) бананом (100г) и орехами ( 10г) https://wowbodyslim.com/recipes/jogurt-200-g-s-jagodami--150-g-bananom-100-g-i--orehami-10-g

Обед: спагетти-болоньезе (200г) и овощной салат (150г) https://wowbodyslim.com/recipes/spagetti-boloneze-200-g--i-ovoschnoj-salat-150-g

Ужин: гречка (50г) с приготовленными овощами (300г) https://wowbodyslim.com/recipes/grechka-50-g-s-ovoschami--250-g

ДЕНЬ 3

Завтрак: творог (130г) с ягодами (150г) и сметаной (1 ч.л) с орехами и семенами (25г) https://wowbodyslim.com/recipes/tvorog-130-g-s-jagodami--150-g-i-smetanoj-1-ch.-l---orehami-i-semenami-25-g

Перекус: Разгрузочный день

Обед: Салат с вареным яйцом (250г) и полента (100г) https://wowbodyslim.com/recipes/salat--s-varenym-jajcom--250-g-i-polenta-100-g

Ужин: Скумбрия (150г) и киноа (50г) с овощами (150г) https://wowbodyslim.com/recipes/skumbrija-150-g-i-kinoa--50g--s-ovoschami-150g
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
➞ Программа похудения Аниты Луценко: https://wowbodyslim.com/
➞ Программа Аниты Луценко для рельефа тела: https://wowbodystrong.com/
➞ Программа Аниты Луценко для мужчин: https://wowbodymen.com/ ➞ Instagram Аниты Луценко: https://instagram.com/anitasporty?igs...

#аниталуценко#тренировкидома #рельеф #ноги #ягодицы

Видео Марафон Аниты Луценко: №1 тренировка - идеальное тело за 10 дней канала Анита Луценко