¡La Rutina de John Cena Revelada!

¿Cómo es el entrenamiento de John Cena? Aquí tienes algunas imágenes de entrenamiento detrás de escena de John Cena en acción. Observa al superestrella de la WWE realizar un press de banca con mancuernas y luego posar para la cámara después de completar su entrenamiento para pecho.

Para aquellos que quieran ver la división completa del entrenamiento de John Cena, aquí está la rutina de ejercicios a la que su entrenador Rob MacIntyre lo somete para aumentar el tamaño y la fuerza.

Día 1
1. Squats (ver notas de progresión abajo)
2. Squats frontales (ver notas de progresión abajo)
3. Curl de piernas - Sets: 3 Repeticiones: 6

Día 2
1. Press de banca (ver notas de progresión abajo)
2. Press de banca con pausa - Repeticiones individuales
3a. Remo con mancuerna - Semanas 1-3: Sets: 4 Repeticiones: 8; Semanas 4-6: Sets: 4 Repeticiones: 5
3b. Press de banca inclinado con mancuernas - Semanas 1-3: Sets: 4 Repeticiones: 8; Semanas 4-6: Sets: 4 Repeticiones: 5 (cambiar a press de banca inclinado con barra)
4a. Dominadas - Semanas 1-3: Sets: 3 Repeticiones: todas las posibles; Semanas 4-6: Sets: 3 Repeticiones: 5 (con peso)
4b. Pull-over - Sets: 3 Repeticiones: 10-12
Usa la siguiente tabla para las sets y repeticiones de squats, squats frontales y curl de piernas...
Semana 1: 3 sets de 8 repeticiones
Semana 2: 3 sets de 6 repeticiones
Semana 3: 3 sets de 5 repeticiones
Semana 4: 3 sets de 3 repeticiones
Semana 5: 3 sets de 2 repeticiones
Semana 6: Prueba tu máximo

Día 3
Snatch (ver notas de progresión abajo)
Clean de potencia (ver notas de progresión abajo)
Squat frontal (ver notas de progresión abajo)

Día 4
Press de potencia - Semanas 1-3: Sets: 3 Repeticiones: 5; Semanas 4-6: Sets: 3 Repeticiones: 3
Press de banca de agarre cerrado - Semanas 1-3: Sets: 3 Repeticiones: 5; Semanas 4-6: Sets: 3 Repeticiones: 3
3a. Extensión de tríceps con mancuerna acostado - Sets: 4 Repeticiones: 6
3b. Encogimiento con cable - Sets: 3 Repeticiones: 8-10
3c. Curl de bíceps con mancuerna sentado - Sets: 3 Repeticiones: 8
4a. Press de hombros Bradford - Sets: 3 Repeticiones: 8
4b. Curl inverso - Sets: 3 Repeticiones: 8
4c. Encogimiento de hombros con barra - Semanas 1, 3, 5: Sets: 4 Repeticiones: 6; Semanas 2, 4, 6: Sets: 3 Repeticiones: 12
Y usa esta tabla para los sets y repeticiones de snatch y cleans de potencia...
Semana 1: 4 sets de 3 repeticiones al 75%
Semana 2: 4 sets de 3 repeticiones al 80%
Semana 3: 4 sets de 2 repeticiones al 83%
Semana 4: 4 sets de 2 repeticiones al 85%
Semana 5: 2 sets de 2 al 90%, luego 3 sets de 1 al 95%
Semana 6: Prueba tu máximo

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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como terapeuta físico principal y entrenador de fuerza asistente para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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