De Gordo a Definido en 4 Sencillos Pasos ¡DEMOSTRADO POR LA CIENCIA!

Si quieres lograr una transformación de estar gordo a estar definido, debes ver este video. Aquí te comparto 4 pasos simples que la ciencia ha demostrado que funcionan. Es posible que incluso hayas escuchado algunos de estos consejos de acondicionamiento físico antes, pero no hayas podido ponerlos en práctica. El problema es que identificar la razón por la cual puedes tener sobrepeso no es suficiente para brindarte las herramientas y solucionarlo. Mi objetivo es brindarte un método práctico que te ayudará a perder grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo y no terminar luciendo flaco y gordo.

Lo primero que debes hacer cuando quieres deshacerte de la grasa corporal es crear un déficit calórico. Esto se basa en el método probado por la ciencia de la ecuación de calorías que entran y salen, calorías que establece que debes crear un déficit neto de energía. Esto puede provenir de la quema de calorías a través del ejercicio o de comer menos durante el día. En este punto, estamos hablando de esas calorías consumidas a través de lo que comes.

El error que comete la mayoría de la gente es reducir las calorías de forma muy drástica en un intento por perder peso rápidamente. Como verás, esto entra en conflicto directo con el paso 3 del que hablaremos y simplemente puede dejar a aquellos que intentan esto cansados y desmotivados. Cuando la motivación inicial para la dieta se desvanece, terminan deteniéndose por completo y recuperando el peso perdido.

Entonces, ¿cuál es una buena recomendación para la cantidad de calorías que debes consumir en un día en tu plan de alimentación si quieres quemar grasa? Opino que no más de 500 menos que tu base calórica. Sin embargo, en general, la ciencia mostrará que con un déficit de tan solo 200-300 calorías como punto de partida, puedes experimentar una buena pérdida de grasa constante con muchas menos probabilidades de darte por vencido. Claro, tal vez te tome un poco más de tiempo alcanzar tus objetivos de pérdida de grasa, pero si pudieras mantener el peso para siempre, ¿no sería esta una compensación aceptable?

El siguiente paso es averiguar cómo vas a llegar a ese estado hipocalórico para quemar grasa más rápido. Este es el punto en el que muchas personas decidirán qué dieta seguir. Consideran cosas como keto, paleo, mediterránea u otras dietas populares. Si bien todas estas pueden ser efectivas, debes pensar en dos cosas antes del nombre de la dieta que deseas hacer. Tus preferencias alimentarias y tus comportamientos en torno a la comida. El primero es obvio. La única forma en que tendrás éxito a largo plazo al tratar de pasar de estar gordo a estar en forma es basar tu alimentación en alimentos que todavía disfrutas y que podrías comer por el resto de tu vida. Cuando las personas se vuelven demasiado restrictivas con sus dietas, nunca tienen la capacidad de seguirlas.

Sin embargo, la segunda parte es probablemente la más importante. Esto es en lo que respecta a tu comportamiento. ¿Qué comportamiento te ha hecho aumentar el peso que estás tratando de perder en este momento? Por ejemplo, tal vez eres alguien que tiene dificultades para controlar sus porciones. En cada comida comes demasiado y terminas engordando simplemente por el exceso de calorías consumidas, incluso si comes bastante sano. Bueno, para solucionar este problema, no debes comenzar a restringirte en todas las porciones de comida. Tu comportamiento es tal que estás acostumbrado a comer porciones más grandes para mantenerte satisfecho. En cambio, recomendaría disminuir ligeramente las porciones de carbohidratos con almidón (los alimentos que tienden a comerse en exceso fácilmente) y aumentar la cantidad de fibra y carbohidratos fibrosos que consumes. Estos alimentos te mantendrán satisfecho, ayudarán a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y aun así te darán la satisfacción de porciones grandes.

Pero estos solo abordan la porción de grasa de la transformación de estar gordo a estar en forma. Si te detuvieras aquí, solo lucirías flaco y gordo. Para hacer esto, debes concentrarte en el entrenamiento de fuerza. Con demasiada frecuencia, incluso cuando las personas incluyen el ejercicio en la ecuación, este es del tipo cardiovascular. Corren, andan en bicicleta o caminan, pero ninguna de estas cosas tiene la capacidad para desarrollar músculo: sobrecarga progresiva en el entrenamiento de resistencia. Debes incluir entrenamiento con pesas al menos 3 veces por semana en tu plan de entrenamiento, preferiblemente más.

Si haces estas 4 cosas y te mantienes constante con ellas, puedes lograr una transformación completa. Recuerda, simplemente adelgazar no debe ser el objetivo. Perder peso sin desarrollar músculo te hará lucir flaco y gordo. El atractivo clave para la mayoría de los cuerpos delgados es la notable musculatura.

Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: https://athleanx.com/espanol

Suscríbete aquí a este canal = http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

Видео De Gordo a Definido en 4 Sencillos Pasos ¡DEMOSTRADO POR LA CIENCIA! канала ATHLEAN-X Español