12 Ejercicios en el Gym (¡QUE ESTAS HACIENDO MAL!)

¿Sabías que hay 12 ejercicios de gimnasio que quizás estés haciendo mal? En este video, te mostraré 6 ejercicios de gimnasio y 6 ejercicios en casa, los errores comunes que se cometen y cómo evitarlos para que nunca más los vuelvas a hacer mal ni cometas errores al intentar desarrollar músculo.

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Es importante tener en cuenta por qué estos ejercicios específicos a menudo se realizan mal: se reduce a dos razones simples. Primero, es posible que hayamos aprendido a hacer el ejercicio de manera incorrecta y simplemente nunca aprendimos cómo hacerlo de la manera correcta. En segundo lugar, es algo a lo que podríamos volver cuando nos fatigamos durante las rutinas y permitimos que nuestros cuerpos creen compensaciones que resultan en errores en el ejercicio.

El primer error al hacer ejercicio en casa viene con el puente para glúteos. Al intentar alcanzar extensión completa de la cadera, es fácil ver que la mayoría de las personas van hacia una inclinación pélvica anterior durante todo el movimiento. Esto desplaza la carga del ejercicio de los glúteos hacia la espalda baja, lo que puede crear problemas si se realiza de manera constante. Para evitar este común error en los ejercicios, asegúrate de que tu pelvis esté en inclinación pélvica posterior cuando realices el puente para glúteos.

Un gran error en los ejercicios de gimnasio que cometen las personas es al realizar un squat con barra y no permitir que la pelvis y el pecho se muevan en el espacio al mismo tiempo. Al hacer squats con mucho peso o en un estado de fatiga, es fácil permitir que las caderas se eleven antes que el pecho, convirtiendo al squat en algo que parece un “buenos días”. Para evitar este error de gimnasio, asegúrate de que el pecho y la pelvis se muevan juntos durante todo el ejercicio.

El fondo en banca es uno de los ejercicios en casa que se realizan con más frecuencia y que veo qué más se hacen mal. Como mostré en Live con Kelly & Ryan, la posición de las manos lo es todo. Evita la rotación interna del hombro y posibles lesiones simplemente girando las manos hacia afuera. Cometer este error en el ejercicio podría ayudarte a la salud de tus hombros a largo plazo.

El remo a un brazo es un ejercicio de gimnasio que veo que se hace mal con bastante frecuencia y hay dos soluciones para ello. La primera solución al ejercicio es quitar la rodilla del banco y poner ambos pies plantados en el suelo para evitar el riesgo de una hernia inguinal. La siguiente solución para este ejercicio es dejar de hacer curl con martillo con la mancuerna. Asegúrate de bloquear el codo e ir detrás del cuerpo para aprovechar al máximo el trabajo de los dorsales.

La dominada tiene un sutil error incorporado y eso es no eliminar las fugas de energía. Deja de cruzar las piernas detrás de ti y sácalas al frente y mantenlas rígidas durante todo el ejercicio. Esto ayudará a mantener la estabilidad en el cuerpo y te permitirá realizar más dominadas si se hace correctamente y te ayudará a desarrollar más músculo en el proceso.

Uno de los errores de ejercicio más comunes, especialmente cuando se trata de desarrollar tríceps grandes, es realizar el ejercicio completamente incorrecto. En lugar de hacer el tradicional rompe cráneos, quiero que hagas una extensión de tríceps recostado. Lleva la barra detrás de la cabeza cuando estés recostado en una banca para aumentar la elongación en la cabeza larga del tríceps.

El balanceo con pesa rusa tiene un error que se soluciona fácilmente, pero primero debes saber cuál es ese error. A menudo, olvidas que no estás levantando la pesa rusa, sino que simplemente la estás dejando balancear. Tu atención debe centrarse en inclinar las caderas y potenciar la extensión para mover el peso y evitar que los deltoides frontales hagan el trabajo.

¿Solo estás rebotando en tus elevaciones para pantorrillas? Detente. Este error en los ejercicios de gimnasio se soluciona disminuyendo el ritmo y concentrándose en aumentar el tiempo bajo tensión tanto en la posición elongada como en la contraída. Mantén estas posiciones durante 4 segundos cada una y observa cómo tus pantorrillas crecen con un nuevo potencial que no sabías que tenías.

La flexión es un ejercicio casero que tiene un error incorporado para ayudar al cuerpo a compensar la falta de fuerza. Extender los codos a 90º disminuirá el rango de movimiento del ejercicio, pero este error te costará tanto en el crecimiento muscular potencial como en la posibilidad de sufrir lesiones o molestias en el hombro. Con esta rotación interna excesiva, te estás preparando para el fracaso. En vez de eso, coloca los brazos en un ángulo de 45-60º y corrige este error en el ejercicio de una vez por todas.

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