La Única Manera de Obtener Bíceps Más Anchos ¡BASADO EN CIENCIA!

Si tienes brazos delgados y quieres tener bíceps más anchos para que puedas llenar las mangas de tu camisa, debes ver este video. Aquí, voy a mostrarte la única forma de conseguir bíceps más anchos y, al mismo tiempo, desarrollar brazos más grandes y gruesos. A menudo, las personas enfocarán su atención en la altura de sus brazos trabajando en desarrollar picos en los bíceps. Si bien esto ayudará a hacer lucir los bíceps y brazos más grandes en el proceso, así no es cómo se desarrollan bíceps más anchos.

Para obtener bíceps más anchos, especialmente cuando se ven de frente, en realidad vas a querer limitar la participación de los bíceps y centrarte en otro músculo que está en la parte superior del brazo: el braquial. Justo debajo de la cabeza larga de los bíceps y ubicado entre los bíceps y los tríceps, el braquial es el músculo responsable de la flexión del codo.

Sin embargo, a diferencia de los bíceps, el braquial solo tiene la función de flexionar el codo en lugar de poder supinar el antebrazo y flexionar el hombro. La diferencia principal, es que debido al hecho de que un músculo es más fuerte en su rango medio, el braquial contribuirá más fuertemente a la flexión del codo en el primer tercio hasta la mitad de la flexión de codo y los bíceps entrarán en juego más fuertemente desde el punto medio hacia arriba.

Ahora, dado que los dos músculos comparten la función común de flexionar el codo, es imposible aislar completamente un músculo sobre el otro. Dicho esto, hay algunas cosas que puedes hacer para favorecer el braquial al reducir parte de la contribución de los bíceps al dificultar su acción preferida (supinación), lo que se puede hacer simplemente manteniendo el antebrazo pronado.

La razón por la que quieres centrarte en el braquial en lugar de los propios bíceps es que al desarrollar este músculo, en realidad vas a engrosar el lado externo de la parte superior del brazo, entre los bíceps y los tríceps. Entrenar este músculo también aumentará los picos en los bíceps, creando una apariencia más completa en general y permitiéndote llenar esas mangas de la camisa.

Es posible que estés pensando que el mejor ejercicio para trabajar este braquial es el curl de martillo. Si bien esta es ciertamente una opción, no te dará los resultados óptimos que estás buscando simplemente porque el agarre necesario para sostener las mancuernas durante un curl de martillo es neutral en lugar de la pronación que idealmente estás buscando.

En vez de eso, necesitamos encontrar ejercicios que te hagan usar un agarre pronado en lugar de neutral o supinado.

El primer ejercicio en tu arsenal para atacar este músculo es el curl de martillo cruzado. Esta versión del curl de martillo te permite mantener el brazo pronado durante la parte concéntrica del levantamiento, lo que significa que estarás trabajando preferentemente al braquial en lugar de los bíceps. Es probable que uses pesos más ligeros de lo que usarías en un curl de martillo tradicional, pero está bien. Menos peso no significa menos ganancias.

El siguiente ejercicio es una dominada con agarre cerrado. Utilizar tu peso corporal para este ejercicio te permitirá proporcionar más sobrecarga al músculo de lo que tradicionalmente podrías hacer con pesas libres. Si no eres lo suficientemente fuerte como para hacer dominadas sin ayuda, está bien. En lugar de saltarte el ejercicio por completo, te imploro que uses una banda de resistencia bajo tus pies para permitirte realizar el ejercicio en primer lugar. Aún podrás sobrecargar el braquial de esta manera.

El tercer ejercicio es el curl Kong, una variación de curl con polea que quita algo del estrés de los bíceps al realizarlo, una vez más, desde una posición más pronada y con menos tensión en la posición completamente elongada o de estiramiento.

Este ejercicio en particular me permitió volver a hacer el curl con cable estándar. Después de desgarrarme los bíceps, esto era algo que simplemente no podía hacer. No solo este ejercicio de bíceps me ayudó a volver a eso, sino que también ayudó notablemente a recuperar algo del ancho en la parte superior de mi brazo que faltaba después de la lesión.

Por último, tenemos algo llamado curl de caída. Aquí mantienes la tensión en el braquial al sostener la mancuerna "no trabajadora" en la posición del rango medio. Alterna soltando una mancuerna a la vez y mantén la mano hacia abajo o ligeramente hacia abajo para minimizar la participación de los bíceps y maximizar al braquial.

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