¡5 Simples Ejercicios que TODOS Se Equivocan!

¿Sabías que hay 5 ejercicios comunes donde todo el mundo comete errores en algún momento de su carrera como levantador de pesas? En este video te mostraré cuáles son esos 5 ejercicios y cómo se ejecutan mal para que nunca más te equivoques cuando intentes desarrollar músculo.

Es importante tener en cuenta por qué estos ejercicios en específico a menudo se realizan mal y se reducen a dos simples razones. Primero, es posible que hayamos aprendido a hacer el ejercicio de esta manera en primer lugar y nunca aprendimos cómo hacerlo de la manera correcta. En segundo lugar, es algo a lo que podríamos volver a medida que nos fatigamos durante las rutinas. Este suele ser el caso de los levantadores experimentados que han aprendido a realizar correctamente el ejercicio con el tiempo.

El primer ejercicio común que se arruina es el Puente para glúteos. Al tratar de alcanzar una extensión completa de la cadera, es fácil ver que la mayoría de las personas se colocan en una inclinación pélvica anterior durante todo el movimiento. Esto cambia la carga del ejercicio de los glúteos hacia la parte baja de la espalda, lo que puede provocar problemas en la espalda baja si se hace de manera constante. Para evitar lesiones y aprovechar al máximo el ejercicio en sí, mantén una inclinación pélvica posterior, lo que permite que los glúteos sean los principales motores en todo momento. Esto asegurará que hagas el ejercicio correctamente y verás mejores beneficios debido a ello.

A continuación, un ejercicio que comúnmente se ejecuta mal, tenemos a la Dominada. El mayor problema que veo con la dominada es que las personas a menudo se olvidan de tapar sus fugas de energía. Al permitir que las piernas cuelguen y se crucen detrás de nuestro cuerpo, estamos perdiendo rigidez en todo el cuerpo. Ya sugerí en el pasado apuntar las piernas en un ligero ángulo hacia adelante con los cuádriceps y los glúteos flexionados para tapar esas fugas de energía. Si lo haces, también te asegurarás de que puedas realizar más dominadas, lo que a su vez te permitirá ver un mayor crecimiento muscular.

Los Fondos sobre una banca es uno de los ejercicios más comúnmente realizados que veo que más se arruinan. Como mostré en el Show en vivo de Kelly & Ryan, la colocación de las manos lo es todo. Al mantener nuestras manos apuntando hacia adelante, como a menudo se dice que se haga, estás permitiendo que el hombro empuje hacia la cápsula anterior. Las repeticiones acumuladas con el tiempo en esta posición pueden provocar molestias o incluso lesiones. Para mantener tus hombros seguros y conseguir una mejor activación de los tríceps, gira las manos hacia afuera, poniendo tus hombros en rotación externa. Esto te ayudará a desarrollar tríceps más grandes sin preocuparte por su seguridad.

El próximo ejercicio utiliza la capacidad del cuerpo de compensar para tratar de ocultar el hecho de que se realiza incorrectamente. El Balanceo con Pesa rusa hace uso de los glúteos a través del movimiento de inclinación del ejercicio para mantener la pesa rusa en movimiento a través del espacio. El problema viene cuando nuestros glúteos están débiles o fatigados; comenzamos a utilizar nuestros cuádriceps y nuestros deltoides. En lugar de inclinar las caderas hacia atrás, simplemente hacemos squat y para que la pesa rusa se mueva hacia arriba nuevamente, comenzamos a levantarla activamente. Para aprovechar al máximo el ejercicio, debes realizarlo correctamente, ¡así que asegúrate de inclinarte!

Por último, este ejercicio lo arruinan con mayor frecuencia los principiantes o aquellos que simplemente nunca aprendieron la forma correcta de hacerlo. Es la Flexión es posible que veas a alguien sacando los codos alrededor de 90º. Hacer flexiones con los brazos en esta posición crea menos recorrido a lo largo del ejercicio, lo que lo hace más fácil de realizar. El problema es que elimina la activación de los pectorales y la agrega a los hombros, al mismo tiempo que ejerce más presión sobre ellos en una posición de rotación interna. Para aprovechar al máximo las flexiones, mantén los codos en un ángulo de 45-60º.

Ahora que sabes cuáles son estos 5 ejercicios y cómo comúnmente se hacen mal, tienes la capacidad de asegurarte de hacerlos bien siempre. Recuerda, no es solo qué ejercicios haces, sino cómo los haces lo que importa. Si quieres desarrollar la mayor cantidad de músculo posible, asegúrate de evitar cualquier posible error que pueda poner en peligro tus ganancias.

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