Cómo un Flaco Desarrolló un PECHO GRANDE

Si quieres desarrollar un gran pecho y sientes que eres demasiado delgado para hacerlo, debes ver esto. En este video verás cómo un ectomorfo desarrollo un pecho más grande y podrás copiar exactamente los mismos consejos y trucos de entrenamiento para lograr el mismo tipo de ganancias.

El primer punto importante es asegurarse de que estás realizando el press de banca si quieres desarrollar un pecho más grande. Este ejercicio compuesto clave para el pecho es uno de los más efectivos para ganar volumen y fuerza. Sin embargo, lo más importante que hizo Jesse fue aumentar la frecuencia con la que hacía el press de banca y también continuar sobrecargando progresivamente el ejercicio.

Sin embargo, es bien sabido que es fácil estancarse en el press de banca y ver un progreso limitado, por lo que también es importante explorar otros ejercicios para desarrollar un gran pecho. Los ejercicios adicionales no solo permitirán la oportunidad de explorar la aducción del pecho, sino que también incorporarán diferentes técnicas de desarrollo muscular. Para desarrollar músculo, la sobrecarga progresiva no es la única ruta que debes tomar, sino que también debes incluir el estrés metabólico, así como un enfoque en los excéntricos.

Adoptar un enfoque de levantador de poder te permite explorar diferentes avenidas hacia fuerza en los levantamientos compuestos, como en el press de banca, y desarrollar la mayor cantidad de músculo posible utilizando ejercicios de aislamiento que permiten el uso de diferentes técnicas de desarrollo muscular con movimientos como el press de cable, crossover con cables y la sierra con cable.

Después debes enfatizar un enfoque real en la parte superior del pecho. Es posible que no te des cuenta de esto, pero el tamaño total de los pectorales está muy influenciado por la parte superior de la clavícula. Una parte superior del pecho poco desarrollada conducirá a un desarrollo de pectorales general menos que ideal y hará que se vean pesados en la parte inferior. Por lo tanto, es importante asegurarse de atacar esta área de manera efectiva. La forma en que Jesse hizo esto fue incorporando una proporción de ejercicio de 2:1. Por cada ejercicio de pecho que hizo que no estaba enfocado en la parte superior del pecho, hizo dos ejercicios dirigidos específicamente a esa área. El volumen extra dirigido hacia la parte superior del pecho marcó una gran diferencia en el crecimiento. Algunos de los ejercicios de elección fueron cruces de bajo a alto, press de banca inclinado con mancuernas, pullovers para la parte superior del pecho y flexiones declinadas.

Ahora, para obtener un pecho más grande y ancho, debes explorar el rango completo de movimiento para involucrar el rango de estiramiento más importante en cada ejercicio. Sabemos que muchos grupos musculares responden muy bien a la sobrecarga con elongación (como los trapecios y las pantorrillas) y el pectoral es uno de ellos. Eso significa que debemos ser conscientes y concentrarnos en la parte de más elongación de cada ejercicio. En ejercicios como el press de banca con mancuernas, significa asegurarse de que, en la parte inferior de la repetición, las mancuernas deben tocar la parte exterior del pecho. Otro buen ejercicio para pecho para explorar este tramo es el crossover con cables.

Ahora que sabemos la importancia de estirar los pectorales a través de ejercicios con un rango completo de movimiento, ¿hay alguna manera de reforzar esto? Bueno, en realidad hay una excelente manera de hacerlo, y es mediante el uso de repeticiones con pausa. Las repeticiones pausadas son excelentes no solo para eliminar el impulso en un levantamiento y aumentar el tiempo bajo tensión, sino también para reforzar el rango completo de movimiento.

En un ejercicio como el press de banca con mancuernas, aguantar las mancuernas en la parte inferior de la repetición durante un conteo de 2 a 3 segundos acentuará el estiramiento que sientes en tus pectorales. Esta técnica también es excelente para un ejercicio de pecho como el cruce de alto a bajo. A diferencia del fly con mancuernas estándar, no estás colocando a la cápsula anterior del hombro en una posición vulnerable que carece de apoyo. Solo asegúrate de que cuando estés haciendo un fondo pasa pecho, no bajes demasiado para terminar poniendo a tus hombros en una posición vulnerable.

Para redondear la apariencia de tu pecho, también debes trabajar la parte inferior del pecho. Preparé un video completo que detalla cómo apuntar a esta área para obtener pectorales definidos que puedes ver en el enlace a continuación.

Si estás buscando un programa paso a paso para desarrollar un pecho más grande y un cuerpo atlético marcado, sigue el plan exacto que usó Jesse visitando athleanxespanol.com a través del enlace a continuación.

Suscríbete aquí a este canal - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

https://athleanx.com/espanol

Видео Cómo un Flaco Desarrolló un PECHO GRANDE канала ATHLEAN-X Español