Proteína en Polvo es un Desperdicio de Dinero ¡TONTERÍAS!

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La proteína en polvo es el suplemento de culturismo más popular en el mercado, pero ¿vale la pena? En este video te mostraré si vale la pena gastar dinero en proteínas en polvo o si sería mejor obtener tu ingesta diaria de proteínas a través de alimentos y omitir los suplementos.

No hay duda de que la queja sobre el precio de los suplementos de proteínas es común. Algunos juran que no solo no vale la pena, sino que es mucho más fácil obtener todo lo que tu cuerpo necesita con comida real y que no necesitas ningún suplemento. Sin embargo, ese argumento debe comenzar con una revelación de cuánta proteína necesita tu cuerpo para alcanzar tus objetivos específicos.

Hay muchas estudios que dicen que la cantidad mínima de proteína que debe consumirse todos los días es de aproximadamente 0,3 g por libra de peso corporal. Esto significa que una persona de 150 libras necesitaría 50 gramos de proteína al día para mantenerse saludable. Dicho esto, si desarrollar músculo es tu objetivo, necesitarás mucho más que eso.

Una vez que el entrenamiento entra en la ecuación, los requisitos de proteínas aumentan significativamente, desde 0,7 gramos a 1,2 gramos por libra de peso corporal. Esto se debe a que el levantamiento de pesas rompe el tejido muscular. Es solo a través de la reparación del músculo a través de una buena nutrición que los músculos tienen la oportunidad de volver a crecer más grandes y más fuertes. Aquí es donde la proteína se convierte en una parte de vital importancia de tu dieta.

Las opiniones varían sobre la cantidad exacta necesaria, pero todo caerá dentro de este rango dado y puede verse influenciado por la cantidad de músculo que ya tienes, tu experiencia de entrenamiento y si estás intentando estar más magro o pasar por una etapa de volumen innecesario. De dónde obtienes tu proteína importa menos que el hecho de que realmente la obtienes todos los días.

Aquellos que piensan que comprar suplementos proteicos es demasiado caro, señalarán el valor de los alimentos. Quizás ahora más que nunca, el valor simplemente no está ahí. Si observas cualquiera de los alimentos básicos de proteínas comunes (ya sean fuentes de carne o veganas), el gasto no es muy diferente al costo de la proteína obtenida a través de suplementos de proteína. Agregua el hecho de que la conveniencia de los polvos es a menudo mucho mayor y, por lo tanto, es probable que sea una forma más consistente de ingerir tu proteína, y te darás cuenta de cuánto valor tiene esta fuente alternativa.

Para calcular el valor de una fuente de proteína, debes usar una ecuación matemática simple.

Toma el precio de la proteína que estás comprando y divídelo por la cantidad de porciones por la cantidad de gramos de proteína en cada porción. Esto te dará un valor más universal del precio por gramo de proteína. Cuando aplicas esto a cosas como el pollo, la carne molida, el solomillo, el salmón, la mantequilla de maní, el tofu y las lentejas, ves que todos están a unos pocos centavos por gramo de diferencia.

Agregue el hecho de que no todas las opciones sin carne son proteínas completas. Esto significa que, si se comen solos, no proporcionan todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita y, por lo tanto, requieren que busques otras fuentes.

Cuando se trata de proteína de suero de leche, también obtienes otra ventaja importante que muchos pasan por alto. Es decir, con tan solo 29 gramos de proteína de suero de leche en polvo vas a obtener 3 gramos de leucina. Eso es importante. La ciencia ha demostrado que tres gramos es la cantidad de leucina que necesitas para estimular la vía MTOR que desencadena la síntesis de proteínas musculares. Sin esto, el grado de tamaño muscular que puedes desarrollar será limitado. El suero de leche no solo activa el umbral, sino que lo hace a un costo muy eficiente en calorías.

Muchas otras fuentes de alimentos proteicos proporcionan demasiadas calorías adicionales en la búsqueda de alcanzar el umbral de 3 g de leucina.

Me doy cuenta de que hay muchas fuentes de proteína en polvo en el mercado. Asegúrate de obtener una que no solo tenga un buen costo por gramo, sino que tampoco dependa de proteínas baratas para mejorar sus números. Revisa la etiqueta y asegúrate de que la principal fuente de proteína no sea el concentrado de proteína de suero. Este es un indicador rápido de una proteína en polvo que no contiene suficiente proteína de alta calidad y, por lo tanto, debe evitarse.

Para más videos sobre suplementos y proteínas en polvo, asegúrate de ver el video de la cronología de suplementos que tengo, así como los demás en este canal, recordando suscribirte y activar las notificaciones para que nunca te pierdas un nuevo video cuando sea publicado.

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