PARA de J*DER el Remo con Mancuerna ¡ESTA ES LA FORMA APROPIADA!

¿Sabes hacer remo con mancuerna a una mano? Si no, estás de suerte. En este video, te mostraré exactamente cómo realizar el remo con mancuerna a una mano para que puedas realizar el ejercicio cada vez sin cometer un error. Recuerda, lo más importante no es solo el ejercicio que haces, sino cómo lo haces y quiero asegurarme de que obtengas la forma correcta de remo a una mano con mancuernas cada vez que los hagas.

El paso 1 de este tutorial del remo con mancuerna a una mano es levantar la rodilla de la banca:

Al hacer el remo con mancuerna a una mano, tradicionalmente colocarías una rodilla en la banca. El problema con esto es que estás cargando asimétricamente los músculos pélvicos, especialmente alrededor del canal inguinal. Esto significa que cuando haces el ejercicio, corres el riesgo de sufrir una hernia inguinal. Dado el hecho de que cuando usamos pesos más pesados, tendemos a rotar nuestros cuerpos mientras jalamos, estamos aumentando la tensión ejercida sobre la pelvis cargada asimétricamente. Dado que este ejercicio conlleva un riesgo, ¿cómo lo evitamos? Colocando la banca en inclinación y apoyando ambos pies en el suelo.

El paso 2 de este tutorial de remo con mancuerna a una mano es la posición de tus piernas:

Después de levantar la banca, la posición de las piernas y los pies será importante. Al colocar los pies justo fuera del ancho de los hombros, podemos usar más peso manteniendo una posición más segura. Al tener ambos pies en el suelo, tendrás mejores fuerzas de reacción del suelo y estabilidad a través de la pelvis. No solo eso, sino que con esta postura en el remo con mancuerna a una mano, puedes centrar la mancuerna frente a tu cuerpo y a través de tu centro de gravedad mientras te inclinas. Pasar de una carga asimétrica con la banca plana abajo y la mancuerna a un lado a una carga simétrica con ambos pies en el suelo eliminará el riesgo de sufrir una hernia

El paso 3 de este tutorial de remo con mancuerna a una manoo es la posición de la espalda:

Mientras tienes una mano apoyada en la banca, debes mantener la posición adecuada de la espalda para mantener una buena forma. Esto significa que debe tener la espalda baja en una ligera posición pélvica anterior o neutral. Para hacer esto, piensa en levantar la mancuerna en posición de peso muerto. Eso significa que, antes de hacer remo con mancuernas, debes girar las caderas en lugar de simplemente inclinarte por la cintura. Al doblar las caderas y mantener una buena posición de la espalda, podrá desarrollar dorsales más grandes simplemente aumentando la contracción de los dorsales a medida que la mancuerna sube y va hacia atrás.

El paso 4 de este tutorial de remo con mancuerna a una mano es el agarre:

Cuando se trata del remo con mancuernas a una mano, tienes tres opciones para tomar la mancuerna antes de jalar. Puedes tomarla por debajo, neutral o por encima. Cada agarre determinará cuánto compromiso de dorsales y bíceps obtendrás a cada remo. Realizar un agarre por debajo incorporará la máxima contribución de los bíceps, lo que puede ser bueno para un enfoque de tracción más general. Sin embargo, si utilizas un agarre por encima, estás eliminando por completo a los bíceps y transfiriendo el trabajo a los dorsales. Si tu objetivo es desarrollar dorsales grandes, entonces optaría por el agarre por encima.

El paso 5 de este tutorial de remo con mancuerna a una mano es el jalón en sí:

Cuando veo personas realizando este ejercicio, con mucha frecuencia los veo haciendo remo incorrectamente con las mancuernas. La mayoría de las veces, el problema es que realizan más un curl de martillo que un remo. Si quieres desarrollar dorsales grandes, necesitas saber cómo remar con mancuernas correctamente. Una buena manera de hacer esto es visualizar colocando la mancuerna en el bolsillo trasero cuando haces remo; esto evitará que jales hacia atrás y, en cambio, hará que tu brazo se mueva a través de su arco adecuado. Con esta visualización, tu forma del ejercicio estará perfecta.

Ahora que sabes cómo hacer remo con mancuernas a una mano correctamente, no solo podrás dar un buen ejemplo a otros asistentes al gimnasio, sino que eliminarás cualquier riesgo de hernia que conlleva la versión tradicional de este ejercicio. Recuerda, lo más importante no es sólo qué ejercicios haces, sino cómo los haces, especialmente cuando se trata de la forma. Cuando se trata de la forma en el remo a una mano, la forma en que lo hagas determinará si te estás preparando para una lesión o si vas a desarrollar dorsales más grandes sin ese riesgo.

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En resumen, aquí están los capítulos para una referencia rápida:
0:00 Introducción
0:20 Ángulo adecuado de la banca
1:25 Posición de pies
2:10 Posición de espalda baja
2:55 Agarre adecuado
3:20 Cómo jalar

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