¿No Crecen Tus Brazos? ¡SOLO HAZ ESTO!

Si no puedes obtener brazos más grandes sin importar que rutina para brazos intentes, este vídeo es para ti. Te voy a mostrar cinco razones por las cuales tus brazos no crecen y lo que necesitas comenzar a hacer la siguiente vez que los entrenes. Si sigues estos 5 consejos y tendrás bíceps y tríceps más grandes, garantizado, con un crecimiento notable incluso en las siguientes 2-3 semanas.

La base detrás de porque esta rutina de ejercicios funciona es porque toman ventaja de uno de los principales elementos para crecimiento muscular, hipertrofia, sobrecarga progresiva y tensión. Muchas veces la gente confía en usar los levantamientos compuestos más grandes para obtener brazos más grandes. Cuando te des cuenta de que la pregunta de cómo obtener brazos más grandes no se resuelve solamente agregando peso a los grandes levantamientos, comenzarás a lograr progreso.

Entrenamiento directo a los brazos agregando los mismos principios de sobrecarga es donde la mayor cantidad de volumen se puede lograr.

Comenzamos utilizando pesos más pesados en los ejercicios clásicos para bíceps y tríceps como el curl y la extensión para tríceps recostado respectivamente. Pero no se trata sólo de levantar tanto peso como puedas balanceando las pesas de arriba a abajo. En vez de eso se trata de subir las pesas usando un poco de impulso, pero después controlando la parte excéntrica ralentizando ese peso tanto como sea posible.

La sobrecarga excéntrica es una de las mejores formas para crear más crecimiento muscular y una de las más rápidas para obtener brazos más grandes.

Siguiente, debes de recordar que la forma estricta también resulta en brazos más grandes. La clave es no abandonar por completo esa búsqueda de bíceps y tríceps más grandes. Sin embargo, lo que necesitas asegurar es que aún tratas de manejar tanto peso como te sea posible dentro de estas restricciones para que incluso cuando el peso sea ligero lo puedas hacer con algo de impulso, y puedas levantar una carga relativamente pesada.

El curl para bíceps estricto y la extensión para tríceps con mancuernas por encima de la cabeza son dos grandiosos ejemplos de esto. Tienes la oportunidad de bloquear tu cuerpo en posición contra una pared o el respaldo de una banca inclinada, para asegurarte que sólo la fuerza de los músculos que estás tratando de hacer crecer sean los responsables de generar esfuerzo a cada repetición.

Siguiente, asegúrate de recordar entrenar al braquial de forma pesada. Seguramente has escuchado que esté músculo está por debajo de los bíceps y casi siempre es olvidado en muchas rutinas para brazos, un error que te está costando crecimiento muscular. El curl de martillo es una de las mejores formas de desarrollar este músculo, pero si lo haces con peso muy ligero no le estarás dando el estímulo necesario para mayor crecimiento.

La cuarta cosa que realmente te beneficia y te ayuda a romper cualquier obstáculo hacía unos brazos más grandes es no usar los ejercicios con peso corporal para brazos como una opción de agotamiento sino recordar hacerlos con peso para obtener mejores ganancias. La barbilla a la barra, el curl de barbilla a la barra invertido y todas las variaciones de flexiones para tríceps son opciones grandiosas para tener peso adicional en la forma de un chaleco con peso o incluso algunos discos suspendidos alrededor de tu cintura. Una vez que hagas esto, la cuenta de repeticiones bajara, pero los centímetros se irán acumulando al tiempo que presentas nuevo estrés de sobrecarga que antes no existía en tus rutinas para brazos.

Por último, todos los músculos en los brazos importan, es por lo que no debes olvidar entrenarlos, son músculos responsables de gran parte del volumen de la parte baja de los brazos - el bracorradial. Este músculo del antebrazo derecho es responsable de flexionar el codo desde una posición pronada. Recuerda incluir ejercicios como el curl desviado con mancuernas y el curl de jalón hacia abajo en reversa para lograr esto de forma efectiva y provocar mejores ganancias en los brazos a largo plazo.

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