4 Razones por las Cuales TU PECHO NO CRECE (¡SOLUCIONALO!)

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Han tratado de todo para obtener un pecho grande, marcado y musculoso pero nada parece funcionar. En este video les voy a mostrar cómo solucionar el hecho de que el pecho parece no responder a su entrenamiento y no crece sin importar lo que hagan. Tal vez piensen que les voy a mostrar algún tipo de ejercicio pectoral secreto que va a lograr eso. No del todo. Mientras puede que haya un par de cosas nuevas que verán aquí, la clave está en cómo realizan los ejercicios en su rutina de pecho más que lo que estén haciendo.

Comienza con, por supuesto, el inicio de los ejercicios. Hay dos cosas que deben hacer antes de siquiera realizar la primera repetición para asegurar que los músculos del pecho, y no los hombros, estén realizando la carga durante el levantamiento. Debido a la proximidad de estos músculos con relación uno del otro, es muy normal que los hombros dominen el movimiento. Pueden detener esto al sacar el pecho primero asegurándose de que este esta más prominente que sus hombros. Lo segundo es que deben relajar los hombros al deprimir los omoplatos. Ambas cosas ayudaran al pecho a estar en una mejor posición para iniciar el movimiento y al final, producir una contracción más fuerte.

Lo siguiente es importante, concéntrense en como finalizan cada uno de sus ejercicios pectorales si quieren sacar lo mejor de ellos. De lo que estoy hablando es, literalmente cambiar la manera en la que piensan cada repetición. Remuevan la palabra empujar o impulsar del nombre del ejercicio y reemplácenla con la palabra apretar. Esto tendrá el efecto de cambiar su mentalidad acerca de cómo se realiza el movimiento. Por ejemplo, no piensen en press de banca, mejor en compresión de banca. Trabajen realmente en apretar y contraer el pecho al tiempo de mover la barra hacia el techo.

Lo mismo se puede decir de las flexiones. No empujen simplemente su cuerpo lejos del suelo, aprieten su cuerpo lejos del suelo. Esta ligera diferencia puede hacer una enorme diferencia en la activación del pecho en el curso de varias repeticiones y muchos entrenamientos.

De aquí continua pero, no quieren solo apretar en las repeticiones sino que al final deben de descubrir una forma de poner al pecho en contracción total. La única forma de que esto ocurra es si descubren una manera de abducir los brazos a través del pecho en el ejercicio. Ahora, mucha gente señalara a estos ejercicios de abducción horizontal para pecho y dirán que son ejercicios de aislamiento o escultores de músculo. Aseguran que no son tan efectivos para desarrollar un pecho más grande

No estoy de acuerdo. Cualquier ejercicio para pecho donde puedan sobrecargar y entregar una tensión pico a los músculos pectorales y llevarlos a través de su rango completo de movimiento y funciones, es un ejercicio que es capaz de construir más músculo. Sigan incluyéndolos y tal vez unos cuantos otros de este video que son nuevos para ustedes y les prometo, verán mejores ganancias en el pecho debido a ello.

Finalmente, no deben de olvidarse de las series descendentes al hacer su rutina de pecho. Tal vez es más importante aquí que en cualquier otro lugar. Si siguieron mis instrucciones del principio e hicieron que el pecho realizara la mayor parte del trabajo, verán que, en este punto, ahora pueden confiar en la ayuda de los hombros y tríceps para llevarlos al fallo e incluso más crecimiento de esa zona. El press de banca al fallo seguido de flexiones al fallo es todavía una de las formas más fáciles y efectivas para lograr desarrollar el pecho.

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