Los 8 Mejores Ejercicios para Pecho (¡NO BANCA NO FONDOS!)

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Los mejores ejercicios para pecho no están determinados por los que puedes levantar más peso sino por los que mejor trabajan para ti. En este video te voy a mostrar los 8 mejores ejercicios que te ayudaran a construir un pecho más grande a pesar de haber usado un banco y fondos por años. Mucha gente cree que estos movimientos característicos de rutinas para pecho deben ser incluidos para desarrollar un pecho más grande, pero la realidad es que no funcionan tan bien para todos.

Dicho eso, los ocho ejercicios mostrados aquí son los que puedes intentar si sientes que te has estancado en tu desarrollo pectoral. Más allá de esto, pueden hacerse como catalizadores antes de tu rutina pectoral y te van a ayudar a sacar más provecho del press de banca y fondos más tarde en tu rutina. La clave es primero entender porque esos dos ejercicios mayores pueden no estar funcionando tan bien para ti.

Todo se reduce a la anatomía del pecho y de cómo prefiere contraerse. El mayor movimiento que está a cargo de los pectorales por encima de otros es la abducción horizontal en el hombro. Esto significa que el brazo se mueve hacia arriba y a través del pecho. Idealmente debes de incorporar este movimiento en tus ejercicios para pecho y que ambos brazos puedan casi cruzarse o al menos que lo hagan en la línea media de tu cuerpo si es que quieres obtener una contracción pectoral máxima.

Lo podemos lograr con el primer ejercicio que te muestro, la flexión con giro. Aquí no se necesita equipo para ayudarte a sacar más de tus flexiones. En vez de solo empujar arriba y abajo, puedes girar tu cuerpo al tiempo que haces flexiones y obtener una abducción relativa en el hombro lo que ayudara a tener una mejor contracción. Ya que tus brazos estarán fijos en el piso como lo hacen en una flexión regular, el girar tu cuerpo llevara a cada brazo a través del cuerpo y te ayudara a obtener mejores resultados por hacer esto.

La compresión de discos es un asombroso ejercicio para el pecho que puede usarse como catalizador antes de tu rutina pectoral o al final de ella. La clave es apretar los discos tanto como puedas y no dejar que resbalen. La contracción que sentirás en el pecho será impresionante y bien valdrá la pena incluir este movimiento en tu rutina pectoral.

El pullover para pecho con mancuernas es una variación del clásico pullover de mancuernas, excepto que este trabajará el pecho superior en vez de los dorsales. En vez de dirigir con los codos al tratar de empujar el peso hacia arriba sobre tu pecho, restringe un poco el rango de movimiento y aprieta las manos para subir ese peso. Esto activara el pecho superior y realmente te ayuda a incluir esta área tan difícilmente activada mucho mejor.

Los flys en el suelo es una forma más segura de sobrecargar este ejercicio tan común de pecho. El problema con la versión tradicional es que coloca la articulación de los hombros en una posición comprometida. Algunos dirán, solo aligera el peso que estés usando y no tendrás problemas. El problema es que, al hacer esto estarás renunciando a esas ganancias. Con esto puedes obtener lo mejor de ambos mundos al tener al suelo como soporte para usar esos pesos más pesados que construyen músculo.

Las variaciones de cruce para pecho te dan una forma obvia de hacer que no solo un brazo cruce tu cuerpo sino ambos y experimentar una fuerte contracción pectoral. Ya sea que hagas el cruce 3D o el cruce X, ambos te van a ayudar a obtener gran activación pectoral y con el tiempo mejor crecimiento pectoral.

El levantamiento UCV y el cruce Cavaliere son dos ejercicios finales que puedes hacer con solo una mancuerna que te van a ayudar a encender tus pectorales en cualquier momento de tu rutina. La clave es aguantar cada repetición por una fracción de segundo en la posición contraída si realmente quieres incrementar la intensidad del ejercicio y obtener pectorales más grandes.

Finalmente te muestro el cómo enfocarte en tus bíceps apretándolos juntos durante un press de banca e incluso un fondo es uno de los mejores consejos que puedes usar para obtener mejores resultados de estos dos populares ejercicios para pecho. No pienses en tus manos ya que usualmente terminan viajando en un patrón recto. Acerca los bíceps uno hacia el otro en cada repetición y obtendrás más de estos dos ejercicios populares para pecho.

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