Los MEJORES Ejercicios con Mancuernas ¡PARA PECHO!

En el video de hoy vemos los mejores ejercicios con mancuernas para el pecho. Nos enfocaremos en varias áreas del entrenamiento: desde la fuerza, hasta el poder así como la hipertrofia y un par más que esperarías junto con la mejor forma de entrenar la aducción de los músculos pectorales.

Primero cubrimos la fuerza. Aquí la clave es que de hecho tenemos dos ejercicios sin mancuernas que tienen sus beneficios propios los cuales son el press de banca y los fondos con peso.

Mientras que ambos son fantásticos movimientos para construir pectorales más grandes (así como hombros y tríceps) hay una ventaja única que tienen los fondos cuando los conviertes en una opción con mancuernas que el press de banca no tiene, eso es el mantener la estabilidad y mejor continuidad de la carga.

Ya que el entrenamiento para fuerza debería enfocarse en levantar el peso de manera segura añadiendo una sobrecarga progresiva, no debes de sacrificar estabilidad en los hombros si puedes evitarlo. Al movernos a la versión con mancuernas del press de banca, muy seguido encontraras que la inestabilidad en tus hombros por tomar de forma separada las mancuernas va a socavar tu fuerza general mucho más de lo que sucedería con los fondos. Amarra una mancuerna a un cinturón para fondos y sigue empujando cargas pesadas las cuales ya son adicionales al peso de tu propio cuerpo.

Siguiente, nos enfocamos en el poder. El elemento de velocidad es crítico para maximizar el efecto del entrenamiento de poder para el pecho. También aquí debes de tratar de encontrar una forma de liberar la carga durante la repetición para darte cuenta del desarrollo real de poder. Si escoges un press de banca con mancuernas y optas por acelerar las pesas tan rápido como puedas encontraras que tu cuerpo de hecho inherentemente frena las pesas hacia abajo mientras te acercas a la extensión completa como mecanismo de protección para las articulaciones y para prepararse para las siguientes repeticiones.

Ejecutar una flexión pliométrica explosiva te permite expresar por completo tu poder al acelerar a cada repetición, sin obstaculizarse por la longitud de tus brazos como en el press de banca.
Para la hipertrofia debes de explorar el daño muscular excéntrico.

La mejor forma de lograr esto es con un fly sobre el suelo. Coge un par de mancuernas y haz press con ellas hacia arriba como lo harías en un press de banca normal. Después lentamente bájalas como en un fly, concentrándote en el excéntrico al bajar las pesas para poner estrés en los pectorales. Debido a que puedes hacer trampa hacia arriba en la repetición y no tienes que preocuparte por la salud de tus hombros debido al suelo, de hecho puedes usar pesos más pesados de lo normal para maximizar el crecimiento muscular incluso más.

Siempre podemos seguir a los movimientos correctivos en este canal. En el caso del pecho, puedes usar un par de mancuernas como método de sobrecargar ligeramente el estiramiento del pecho. Aquí queremos estirar el pectoral menor, el cual es un músculo que se puede estrechar y jalar tus hombros arriba y adelante lo cual arruina tu postura e integridad de los hombros cuando sucede. Recuéstate sobre un rollo de espuma y coloca tus brazos en la posición mostrada con las mancuernas en tus manos para obtener un buen estiramiento en el pectoral menor y prevenir que el estrechamiento ocurra.

Hay otros ejercicios incluidos para enfatizar la aducción del brazo con mancuernas, lo cual sabemos es una función clave del pecho que no se ejercita con el press de banca, flexiones o fondos. También, una opción total body que refuerza la mecánica de la espina torácica que también se traslada hacia otras áreas del entrenamiento.

Intenta estos ejercicios cuando no tengas acceso a los movimientos estándar con barra o si solo quieres un desafío extra. Si estas buscando un programa completo que te ayude no solo a construir un pecho más fuerte y musculoso sino también a desarrollar un cuerpo atlético, asegúrate de visitar el enlace debajo y elegir el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.

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