Cómo Obtener PECTORALES Más AMPLIOS ¡De Dentro hacia Afuera!

Para obtener un pecho más amplio y ancho no necesitas ejercicios raros. En vez de eso, necesitas enfocarte en como haces los ejercicios actuales en tu rutina pectoral. En este video te voy a mostrar la mejor forma de ejecutar un press de banca, un fondo, un cruce con cable, flyes y flexiones para construir un pecho más amplio de lo que estas logrando con estos ejercicios. La clave es llevar a cada uno a su rango completo de movimiento, lo cual es algo que muy seguido no se logra.

Para comenzar, ayuda el entender un poco la anatomía del musculo pectoral. Sabemos que existen tres cabezas del pectoral; la superior o clavicular, media o esternal y la baja o cabeza abdominal. Solo las dos primeras están inervadas por separado y por lo tanto responsables de una estimulación ligeramente diferente de los ejercicios. Sin embargo, la cabeza esternal solo es capaz de contraerse como una unidad o nada en absoluto. No existe el ejercitar específicamente la porción exterior del pectoral.

Dicho eso, puedes influenciar fuertemente la apariencia del pectoral exterior dependiendo de que tan bien desarrollado este tu pecho en general. En otras palabras, el musculo pectoral va a ser mucho más amplio y sobresalir por fuera de tu caja torácica si incrementas su tamaño a través de un entrenamiento apropiado. Sin embargo, más allá de eso, va a responder más a tus rutinas si no olvidas llevar al musculo pectoral a través de su rango completo de movimiento en cada ejercicio y aplicar tensión enfocada en la posición más elongada.

Lo podemos lograr fácilmente en un fondo. Muchas veces la gente ejecuta el fondo y acortan el tiempo que pasan en la parte baja de cada repetición. Es en esa parte baja que el pectoral mayor está bajo más tensión de elongación. No debes de acortar los beneficios de mantener el pectoral activado aquí. Por supuesto, lo logras de manera segura al llevar los hombros hacia atrás y expandiendo la caja torácica. Nunca permitas que tus codos se doblen más de 90 grados en la parte baja y no uses peso en esto a menos que tengas la fuerza para aguantar la posición.

Debes de hacer lo mismo en el press de banca con mancuernas. En vez de solo llegar a la parte baja de cada repetición y rebotar hacia arriba, debes de aguantar por 1-2 segundos haciendo una pausa a cada repetición. Una vez más, esto no solo asegurara que un rango de movimiento más completo se aplica al pecho, sino que estas sobrecargando al musculo pectoral en esta posición y provocando un estimulo de elongación para su crecimiento. De aquí, también debes de asegurarte de que inicias la contracción con el pectoral en vez de permitir a los hombros o deltoides anteriores dominar y quitar la tensión del pecho.

Siguiente, puedes aplicar estas técnicas a una flexión. Piensa en atacar el suelo con tu pecho en vez de simplemente dejarte caer. De esta forma puedes aplicar mayor elongación al pecho y cada repetición ayudara a que se desarrolle la tensión y que se aplique al musculo que tratas de hacer crecer.

Finalmente, el fly para pecho es una gran opción – pero solo si lo ejecutas sobre el suelo en vez de una banca. Como ya lo he dicho muchas veces en este canal, ejecutar la versión sobre una banca sin soporte del fly coloca una gran cantidad de presión en la capsula anterior del hombro cuando se bajan mucho los brazos y tampoco provee una red de seguridad para prevenir la sobre extensión de los brazos. El fly sobre el suelo previene esto.
Toma un pedazo pequeño de rollo de espuma y colócalo por debajo de tu espalda para un par de cm extra de elongación en los pectorales sin el riesgo de las mismas lesiones que con la posición sin soporte de la banca.

Como puedes ver, es como haces los ejercicios lo que hace la diferencia y no solo los ejercicios que haces. Si quieres descubrir que tan rápido eres capaz de desarrollar un pecho más amplio, así como el resto de tu cuerpo, asegúrate de visitar el enlace debajo y usar el selecto de programas para encontrar el que mejor se adapte a tus objetivos hoy mismo. Comienza a entrenar como un atleta y comienza a ver los mejores resultados en los siguientes 90 días.

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