La Solución para el PECTORAL EXTERNO (¡ARREGLA TU PECHO!)

Escoge aquí tu programa - http://athleanx.com/x/arregla-tu-pecho

Suscríbete a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

El músculo pectoral externo es un área difícil de desarrollar con la que muchos se frustran. En este video te voy a mostrar cómo construir un pecho externo más ancho que llamara la atención cuando se vean del lado. Te voy a dar técnicas de ejercicios exactas que puedes usar para ampliar esos pectorales y darte una apariencia más definida.

Muchos dirán que no se puede enfocarse en el pecho externo, y anatómicamente tendrán razón. El músculo pectoral mayor se contrae todo o nada y no hay forma de aislar una región específica de los pectorales. Sin embargo, puedes incrementar el desarrollo del músculo en general al llevarlo hacia un rango de movimiento completo e incrementar la cantidad de tiempo que ese músculo pasa bajo tensión durante el ejercicio que haces en tu rutina para pecho.

Cuando observas el origen e inserción del músculo pectoral mayor debes de observar el brazo y el esternón. El pectoral se origina en el humero o hueso superior del brazo y se inserta en el esternón. Para que se incremente la cantidad de tensión en el músculo pectoral debes incrementar el rango de movimiento en el que se contrae en cada repetición. Esto significa que debes mover de forma segura estos dos puntos tan lejos el uno del otro como se pueda en cada ejercicio de pecho.

En el caso de los fondos, es muy fácil de ver y más importante, de sentir. La mayoría de nosotros haremos el fondo con los hombros encorvados hacia adelante. Esto limita el rango de movimiento del pectoral y más importante, disminuye la cantidad de elongación que vas a sentir en el ejercicio. Lleva los hombros hacia atrás hacia una posición más segura y saca el pecho al hacer los fondos. Esto incrementara el rango en general así como la tensión que es aplicada al músculo pectoral en su posición más elongada.

De aquí, debes aprender a incrementar el tiempo bajo tensión del músculo en la posición elongada. Esto se puede lograr fácilmente al mantener la posición elongada por un segundo o dos en cada repetición. Sin embargo, no es exclusivo de los fondos. Como se muestra, puedes aplicar esto al press de banca, el cruce 3D e incluso también a las flexiones.

Al hacer press de banca, ayuda el no pensar en el movimiento hacia arriba y lejos de tu cuerpo de las manos durante la repetición sino pensar en lo que pasa con tus brazos. Cuando te concentras en mover los brazos hacia abajo y lejos el uno del otro y después arriba de nuevo en la parte alta, encontraras que obtienes un arco más amplio y más rango de movimiento en los pectorales.

Las flexiones se pueden hacer de la misma forma. No solo muevas el cuerpo de arriba a abajo durante cada repetición. Busca expandir tu pecho tanto como puedas en cada descenso y retrae los omoplatos. Sentirás instantáneamente el incremento de tensión en el origen del pectoral mayor. De nuevo, recuerda mantenerte ahí en la parte baja del ejercicio en la posición más elongada por un momento y definitivamente veras que los resultados comienzan a manifestarse en un mejor desarrollo del pecho externo.

Si no solo buscas obtener un mejor pecho externo sino que quieres obtener un mejor desarrollo en el pecho superior e inferior, es tiempo de comenzar a entrenar como un atleta. Visita http://athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Esculpe un pecho impresionante y construye completamente tu cuerpo en solo 90 días con el entrenador de atletas profesionales y Fisioterapeuta Jeff Cavaliere guiándote en cada rutina.

Para más videos de rutinas para pecho y ejercicios para tu pecho inferior, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

Видео La Solución para el PECTORAL EXTERNO (¡ARREGLA TU PECHO!) канала ATHLEAN-X Español