FLEXIONES DE PECHO (¡Lagartijas de Forma Perfecta Siempre!)

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El ejercicio de flexión es uno de los más simples y comunes ejercicios para pecho pero aún así se ejecuta muy mal en cuanto a la forma. El problema es que la mayoría del tiempo cuando la gente realiza flexiones no están consientes de lo que pasa con el resto de su cuerpo y por lo tanto la forma sufre. Es este video te voy a mostrar como hacer una flexión perfecta siempre. De hecho, te voy a mostrar como corregir instantáneamente el cómo las haces y ser capaz de darte cuenta la siguiente vez que ejecutes incorrectamente una para prevenirlo.

No hay nada que evidencie más a un amateur que no ser capaz de ejecutar una flexión apropiadamente. Sin embargo, esto de hecho es muy común, ver gente hacerla incorrectamente. Comienza con la trampa innata que el propio ejercicio promueve. Veámoslo.
Sabemos que el objetivo de la flexión es bajar nuestro cuerpo hacia el suelo y después empujarnos de regreso. Sin embargo, al tiempo que el pecho y brazos se cansan, existe una tendencia de tratar de quitar algo del estrés y cambiarlo a otro lugar. Lo primero que veras es un rango de movimiento acortado en los brazos durante el descenso. En vez de doblar los codos a 90 grados, el movimiento se ve minimizado para reducir el impacto del ejercicio en la fatiga existente.

Sin embargo, aun se permite caer a la pelvis y cadera. Esto crea la sensación e ilusión de que el cuerpo aún baja cuando es el cuerpo inferior el que lo hace. Esto también facilita el trabajo en los brazos ya que las rodillas pueden que estén tocando el suelo lo que quitara la carga soportada por los brazos durante el movimiento.
Siguiente, observamos que la gente hace lo opuesto y en vez de aflojar la espalda baja y dejar caer la cadera de hecho la levantan hacia el techo. Lo que esto hace es eliminar el trabajo en el pecho y transferirlo hacia los hombros. Con los hombros haciendo más del trabajo, hay un indulto temporal para el pecho y brazos y se pueden hacer más repeticiones. Sin embargo, para ambos casos, estas trampas son incorrectas y van a eliminar los beneficios del ejercicio.

Lo que necesitas hacer es no enfocarte en los brazos sino en el pecho y pelvis. Si puedes conectar los dos en tu mente y asegurarte de que la pelvis no se mueva un centímetro sin que el pecho se mueva también (o viceversa) entonces te aseguraras de hacer cada repetición apropiadamente. De hecho puedes reforzar esto con tu teléfono. Simplemente colócalo entre tus omoplatos en la espalda superior y comienza con las flexiones.
Si levantas el trasero mucho veras que el teléfono se desliza hacia tu cuello y cabeza. Si dejas caer la cadera y aflojas la espalda baja, encontraras que el teléfono se desliza hacia tu trasero. De nuevo, cualquiera de estas esta mal y eliminara los resultados que deberías de ver de las flexiones en tu rutina de pecho.

Este es solo un ejemplo de cómo el hacer un ejercicio incorrectamente puede impactar las ganancias que observas de tus rutinas, Si buscas hacer bien todos los ejercicios y observar ganancias musculares mucho más rápido debido a ello, visita http://athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza a entrenar como un atleta observando los resultados que eso puede provocar en tu físico.

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