Nunca Hagas FLEXIONES ASÍ - 7 Errores (Apuesto Que Haces al Menos 1)

Muchas personas hacen flexiones, pero no muchos las hacen bien, en este vídeo les mostrare la técnica correcta y los errores
comunes, la mayoría de personas hace al menos un error en ejecución de sus flexiones.

Primero, cuando haces flexiones su cuello debe permanecer en la posición neutral, eso permite a su espalda permanecer recta durante la ejecución. Hay personas que miran adelante durante ejecución de este ejercicio y como pueden ver así se encorva la espalda y los músculos no trabajan de forma correcta o miran abajo y de esta forma se reduce el rango de movimiento. Entonces, el cuello en la posición neutral y como pueden ver la
espalda permanece recta y el rango de movimiento es completo.

Segundo es el rango de movimiento en sus brazos. Para ejecutar la flexión correctamente tienen que bajar tocando el piso con su pecho y subir completamente hasta que se bloquean sus codos.
Hay personas que no suben completamente o hay personas que no bajan completamente. Para sacar el máximo provecho de la flexión y la ganancia muscular tienen que hacer la flexión
con el rango de movimiento completo.

Tercero, durante la ejecución su cuerpo debe permanecer recto y tienen que subir y bajar de manera uniforme. Tienen que fijarse que están tocando el piso con el pecho, abdomen y las piernas. Hay personas que se caen en el lumbar, entonces su flexión se ve así o personas que caen en los hombros y la flexión se ve así. Como pueden ver así el rango de movimiento no es completo y también los músculos que tienen que trabajar en este ejercicio así no están participando.

Cuarto es la posición de sus manos. Sus manos deben permanecer en la linea de sus hombros, - no muy abierto y no muy cerrado. Si tienes sus manos muy adelante o muy hacia su cadera
es incorrecto - hay variaciones de flexiones donde cambias la posición de sus manos, pero en la flexión normal la posición de sus manos es neutral.

El quinto es la posición de los codos. Si tienes sus codos muy cerca a su cuerpo así usaras muchísimo la fuerza de sus músculos laterales y sus brazos no trabajaran de forma completa. También si tienes sus codos muy abierto - esto puede causar molestia en los hombros, así que la posiciona los codos en la manera cómoda y no muy abierto y tampoco muy cerrado.

El sexto es la velocidad de ejecución. Tienes que hacer sus flexiones de forma controlada para trabajar todos los músculos que tienen que trabajar en este ejercicio. Si haces sus flexiones demasiado rápido así va a sufrir su técnica de ejecución, así que da prioridad a la calidad, no a la cantidad.

Y el séptimo es - para sacar el máximo provecho de este ejercicio y trabajar los músculos de forma correcta - tienen que entender que la flexión es el ejercicio excéntrico. Esto significa que es el ejercicio de empuje. Así que no tienen que aplicar tanta fuerza cuando están bajando, si no aplicarla en la fase de subir, entonces en otras palabras - su bajada es su descanso y todo su esfuerzo debe ir para empujarse arriba.

Amigos, así tenemos la técnica de flexión correcta - la posición de su cuello neutral, no mirando adelante y tampoco estirando su
cuello hacia abajo. Segundo - los manos, tienen que permanecer en la posición neutral, no muy adelante y tampoco muy atrás. Los codos - en la posición cómoda - no muy abiertos y tampoco muy cerrados. El rango de movimiento completo - todos los puntos de su cuerpo tienen que tocar el piso y tienen que mover el cuerpo
de manera uniforme. La velocidad - tiene que ser controlada, no muy rápido y no muy lento y lo mas importante - aplican todo su esfuerzo para la fase de empuje y descansen cuando
están bajando.

Amigos, si hacen sus flexiones con la técnica correcta puede pasar que van a poder hacer mucho menos repeticiones de lo que podían hacer antes - pero les recuerdo otra vez que lo mas importante es la calidad - no la cantidad, espero que les gusto nuestro vídeo y que aprendieron algo nuevo.

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