Verdadera forma de hacer LAS FLEXIONES - Deja de hacerlo mal.

Principiantes! tu camino de entrenamiento inicia cuando aprendes a hacer de forma correcta las FLEXIONES. Movimiento fundamental de la calistenia, pero que abre puertas para cualquier otra disciplina o entrenamiento llamese crossfit, funcional, gimnasio ect. Si lo haces bien, con la correcta conciencia corporal podrás tener una efectiva transferencia hacia otros movimientos. En un inicio no se trata de cuantas reps, se trata de que tanto entiendes el movimiento.

Esta es la forma correcta:

1- Escápula en posición neutral y en depresión, necesitas que tus hombros roten externamente, para eso es importante la conciencia corporal en tu espalda. Una manera sencilla es saber distribuir el peso en tus manos, haciendo contacto con la superficie toda la parte externa de la mano, esto permite bloquear tu espalda y exprimir tu pecho, para que de manera segura hagas las flexiones correctamente.

2- Abdominales activados, imaginate que te van a golpear el abdomen, que haces? aprietas no? eso te permitirá mantener una buena estabilidad y conexión entre el tren superior e inferior. Ojo no quiere decir que no vas a respirar, puedes hacerlo al mismo tiempo.

3- Viendo al frente de ti, coloca en una posicion neutral el cuello, esto te permitirá activar y abrir mejor tu pectoral, y trabajar de mejor manera en tu rango de movimiento.

4- Brazos girados hacia adelante (lockout), tiene que ver con el primer punto, si los codos no rotan hacia afuera no generaras el bloqueo en tus brazos necesario para un completo rango de movimiento y seguridad para tus hombros y codos.

5- Retroversión de cadera o inclinación pélvica: esta rotación de tu cadera va a permitir que se distribuya bien el peso y la gravedad a lo largo de todo cuerpo, ademas de permitir una mejor contracción de tu abdomen y gluteos durante el ejercicio.

6- Piernas extendidas y activadas, este es un aspecto muy poco valorado y puede ser hasta obvio ya que las flexiones son un ejercicio con enfoque primario en el tren superior, pero se nos olvida que las flexiones funcionan como una palanca, donde el pivote o punta de apoyo principal son los pies, si no activamos nuestras piernas, principalmente cuadriceps y glúteos, es donde vamos a observar muy seguramente como se nos cae la línea en las flexiones.

7- Rango de movimiento: el recorrido de trabajo debe ser desde el bloqueo de codos hasta hacer contacto del pecho al suelo.

8- Ángulo de trabajo (brazos con respecto al torso): si queremos que el dominante sea el pecho en ángulo debe ser aproximadamente a 45°, si el dominante es el triceps el ángulo de trabajo se acorta menos de 45° cerca del torso. Si queremos que el dominante sea una lesión es cuando jugamos por fuera de esos 45° disminuyendo la activacion muscular y colocando tus hombros y codos en una potencial lesión y debil posición.

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