Haz Esto TODOS los Días para Aplanar el Abdomen Bajo ¡GARANTIZADO!

Si quieres la parte baja del vientre plana debes de hacer más que sólo dieta. En este vídeo te voy a mostrar como Incluso si creas un déficit calórico puede que aún tengas la parte baja del abdomen protuberante debido músculos en esta área, particularmente el músculo abdominal transverso, el cual no está con buen tono y desarrollado como debería.

Sin embargo, esto se puede abordar con algo tan simple como un movimiento que puede ser lo primero que hagas en la mañana por menos de un minuto. El ejercicio ha llamado la aspiradora estomacal. Este es un ejercicio abdominal que tal vez asocies con los atletas de antaño, pero tiene más valor que sólo prepararte para salir al escenario.

El papel del músculo abdominal transverso es actuar como tu propio cinturón interno. Al contraerse se acortará y al hacerlo, se encogerá en la parte baja del abdomen y apretar a tu cintura. Sin embargo, la clave para hacerlo correctamente no es simplemente hundir el vientre. Esto no va a contraer el músculo tanto como lo necesita.

Recuerda, la orientación de las fibras de un músculo siempre te dirá su función preferida. Aquí las fibras corren de este a oeste alrededor de tu cintura. Cuando están a tono, este músculo se apretará naturalmente (acortarse) más que si no estuviera acondicionado y sin entrenar. Justo como los músculos en la espalda alta los cuales provocan una inclinación hacia adelante u hombros redondeados y una postura jorobada cuando no están entrenados o estirados, aquí sucede lo mismo.

Dicho eso, la solución es fácil y rápida y no tomará mucho esfuerzo de tu parte. Lo único que debes de hacer es practicar el movimiento un poco para mejorar el como sientes la contracción del músculo. Eso es lo que quiero que hagas. Primero, puede que sea más sencillo practicar esto inclinándose hacia algo como el borde de una cama o mesa ya que activar el músculo abdominal transverso será más inmediato desde esta posición de lo que sería estando de pie.

Inclínate hacia adelante sobre tus codos y toma una gran bocanada de aire. De aquí exhala lentamente todo el aire de tus pulmones, hasta lo último de lo que te puedas deshacer. En ese momento en vez de tomar aire, trata de empujar tu ombligo hacia atrás hacia tu espina. Si hiciste esto correctamente encontrarás que es muy fácil hacerlo debido a la aspiración o presión negativa que has creado en este punto en tu abdomen.

Jala tu ombligo hacia atrás y mantén la contracción tanto como puedas. Al principio vas a encontrar que no podrás tomar bocanadas de aire durante el proceso ya que seguramente pierdes la habilidad de mantener la contracción. Sin embargo, mientras mejores no sólo serás capaz de mantener la respiración por más tiempo sino que serás capaz de tomar pequeños respiros sin sacrificar la calidad de la contracción. Mantén 20 segundos tres veces y comienza con repeticiones de 4 a 5 manteniendo por menos tiempo. La clave es no mantener por tantas repeticiones sino ser constante haciendo esto todos los días y eso es lo que tendrá los mejores beneficios para que puedas lograr ese abdomen plano.

Por supuesto si te quieres deshacer de la grasa corporal en esta área necesitas un buen plan alimenticio que seguir. Lo tenemos incluido en todos nuestros programas en ATHLEANXESPANOL.COM en el enlace debajo, pero la mejor opción para ti es el nuevo programa Core4 Abs que entrena a cada músculo en tu abdomen tal como debe de hacerse. Obtén una sección media más plana y un plan alimenticio para soportar tu pérdida de grasa día a día.

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