¡4 Pasos hacia unos ABDOMINALES INFERIORES Asombrosos! (Siempre Funciona)

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Si quieres obtener unos abdominales inferiores asombrosos necesitas empezar a evitar estos errores tan comunes que la gente hace al entrenar esta área abdominal. En este video te voy a mostrar la forma más rápida de marcar tus abdominales inferiores y los 4 pasos que necesitas para asegurarte de no fallar durante el proceso.

El primer punto clave para un six pack es asegurarte que tu nutrición no sea decente sino fabulosa. No hay forma de marcar tus abdominales inferiores durante todo el año si no te puedes comprometer a algo más que una dieta decente. Los hombres tienden a almacenar la mayoría de su grasa corporal en el vientre bajo. Comúnmente es lo último en desaparecer cuando se pierde grasa corporal y se sigue una dieta.

Esto significa que, a menos que tengas un plan nutrimental consistente y de alta calidad, seguramente no veras esta área ponerse magra lo suficiente para mostrar tus abdominales inferiores. Ahora, el método que elijas para bajar los niveles de grasa corporal para que se vean esos abdominales inferiores depende de ti. Algunos juran que 6 comidas al día, el ayuno intermitente, otros como el keto etc, son lo que les funciona. Honestamente, no me importa cual sigues pero mejor te aseguras que, cualquiera que elijas, sea algo que te permita ser constante a largo plazo.

Muchos planes alimenticios para abdominales de 6 pack terminan siendo temporales. Pierdes peso y grasa corporal lo suficiente para que puedas ver los abdominales inferiores por un corto periodo de tiempo pero terminas ganando esa grasa de nuevo porque la dieta no permite que seas constante con ella. No permitas que te suceda. Encuentra algo que disfrutes y tendrás tus abdominales de por vida.

Siguiente, debemos abordar los errores más comunes que cometemos al hacer los ejercicios abdominales. Mientras que el músculo recto abdominal se contrae todo o nada, no puedes simplemente realizar ejercicios abdominales de arriba a abajo como los crunches y esperar obtener el mismo nivel de desarrollo como si realizaras ejercicios para el abdomen inferior.

Los ejercicios para el abdomen inferior son aquellos que inician de abajo hacia arriba. La clave para esos ejercicios es que el peso añadido de las piernas que necesitas vencer con cada repetición provee la suficiente sobrecarga y estimulación de las fibras tipo II del abdomen. Cuando se activan y se ejercitan, los abdominales se hipertrofiaran un poco y resaltaran más haciéndolos más visibles cuando la grasa corporal sea baja.

Esto nos lleva al siguiente gran error del entrenamiento abdominal. No debes confundir el simplemente mover tus piernas, con un entrenamiento efectivo del abdomen inferior. Para entrenar los músculos abdominales inferiores de la forma correcta necesitas enfocarte en mover la pelvis en vez de las piernas. Cuando la pelvis se mueve, las piernas lo harán también de forma natural debido a su conexión en la articulación de la cadera.

Sin importar si realizas elevaciones colgado de una barra o ejercicios para el abdomen inferior recostado en el suelo, el mismo concepto se aplica. Debes rotar la pelvis posteriormente para activar los abdominales inferiores y dejar de enfocarte en simplemente subir y bajar las piernas el cual es más un movimiento dominante de los flexores de la cadera.

Finalmente, debes expandir tu concepción del abdomen si quieres mostrar tus abdominales inferiores. Esto significa que, debes buscar estabilizar la pelvis desde abajo al contraer los abductores en cada repetición de cada ejercicio para los abdominales más inferiores. Esto significa cruzar las piernas y apretarlas juntas en las rodillas en la mayoría de los ejercicios abdominales sentados o colgados.

Ahí tienes los planos para obtener unos abdominales asombrosos. Si estas buscando un plan nutrimental paso por paso y rutinas que hagan todo esto casi de manera automática, visita http://athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Observa cómo se marcan y se mantienen marcados los atletas profesionales y celebridades todo el año usando el mismo programa que ellos.

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