PÉRDIDA DE GRASA 101 PARA HOMBRES (Grasa Pectoral, Barriga, Llantitas…)

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La perdida de grasa en las zonas más testarudas en los hombres puede ser muy difícil, al menos que tengas un plan. En este video te comparto un plan en tres fases para perder grasa en el abdomen, en las llantitas o la cintura, y el pecho. Estos tres lugares es donde la mayoría de los hombres cargan grasa y el ultimo donde la pierden ya sea haciendo dieta o con ejercicio. La razón de esto está de hecho basada en nuestra genética, pero eso no significa que no podamos hacer algo al respecto.
De lo primero que tienes que darte cuenta es que estas tres áreas comparten el mismo problema, lucen mal debido a la abundancia de grasa corporal ahí. Incluso puede que tengas músculos desarrollados debajo, pero mientras esa grasa este presente nunca vas a ver como lucen. Esto significa que tu prioridad debe ser limpiar tu nutrición. Si te reúsas a comer mejor, nunca te veras mejor, sin importar lo hagas.

Sin embargo no tienes que ser tan específico con tu dieta, en un principio. Simplemente repásala y deshazte de la basura evidente que sabes no ayuda a tu objetivo. Dulces, alcohol en exceso, azucares, etc. Puedes reemplazarlas a todas y cambiarlas por comida más nutritiva. No tienes que preocuparte necesariamente por tus macronutrientes en este punto, solo deshazte de la comida chatarra y calorías liquidas.

Darte cuenta de que va a tomarte tiempo el ver resultados debido a estos cambios, deberías abordar esas zonas problemáticas de otra forma. Para el abdomen, debes asegurarte primero de que puedes activar los músculos en el abdomen recto y transverso de forma apropiada. La mayoría encuentra difícil esto e incluso cuando hacen ejercicios abdominales se frustran por no ser capaces de sentirlo. En vez de tratar de hacer crunches y que la grasa se interponga con el movimiento, puedes ejercitar el abdomen sin hacer crunches. Finalmente, debes incorporar movimientos para todo el abdomen, como con la rutina abdominal de 7 minutos incluida arriba.
Cuando hablamos de las llantitas, debes de empezar a trabajar los dorsales. Aquí debes enfocarte en contracción máxima especialmente y rango completo de movimiento para asegurar un apropiado desarrollo de esos músculos que de hecho se insertan en la parte alta de la pelvis cerca de la cintura. Entre más puedas construir estos músculos mejor va a ser el diferencial visual entre tu cintura y hombros para lograr esa forma en V. Siguiente, agrega trabajo abdominal directo y termina con entrenamiento directo en los oblicuos para una mejor imagen al tiempo que pones en línea tu dieta.

Finalmente para el pecho, debes estirar y fortalecer los músculos del manguito rotador para mejorar posturalmente la apariencia visual de tu pecho. De aquí, trabaja en el serrato anterior. Esto le dará a tu pecho un delineado más natural que ayudara a esculpir visualmente el área de abajo. Finalmente, debes asegurarte de que trabajes el pecho en las tres cabezas mientras los niveles de grasa corporal bajan y la pérdida de grasa continua. Usa los ángulos en el trabajo con bandas como un ejemplo de cómo trabajar la parte superior, media e inferior del pecho.

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