22 Días para Músculos MÁS GRANDES ¡GARANTIZADO!

No toma mucho tiempo obtener músculos “más grandes” si sabes cómo mejorar la musculatura de tu físico. En este video te voy a mostrar 4 técnica de entrenamiento que deberías comenzar a implementar a tu entrenamiento ahora mismo para comenzar a observar cambios rápidos en la forma en la que tu cuerpo luce. Con el verano a la vuelta de la esquina, vas a querer usar estos consejos para obtener músculos más grandes rápido.

Comienza con que te des cuenta de que de hecho no tienes que construir músculos más grandes para tener músculos que luzcan más grandes. Esto tiene que ver con la diferencia clave entre tamaño muscular y musculatura. Estas son buenas noticias ya que las ganancias verdaderas a una tasa apreciable se vuelven mucho más demandantes entre más experiencia de entrenamiento tengas.

Más allá de eso, tu genética va a influenciar el tamaño que puedas obtener. Sin importar que tan fuerte entrene Jesse, nunca va a ser una bestia de 140 kilos a menos que descubra una forma de regresar en el tiempo y encoger unos padres diferentes.

Dicho eso, cuando te des cuenta de la ventaja de entrenar para musculatura, rápidamente podrás ver nuevos cambios sin que mucho cambie en tu rutina actual. Todo se resume a las siguientes 4 estrategias de entrenamiento para construir músculos que luzcan más grandes. Asegúrate de aplicar esto a tus levantamientos accesorios y no necesariamente a tus grandes movimientos de fuerza compuestos. Mantén tu entrenamiento base de la misma forma e incorpora estos como un adjunto para incrementar la tasa de ganancias musculares y musculatura que veras.

Primero, debes de asegurarte de limitar la cantidad de impulso en tus levantamientos y hacer que tus músculos hagan el trabajo. Esto se puede ver fácilmente en el ejemplo de una elevación lateral o frontal para hombros. Si balanceas las pesas seguramente eliminaras la cantidad de trabajo hecha por los músculos que tratas de hipertrofiar. Baja el peso que usas y asegúrate de que cada repetición se inicie y se controle por los deltoides y no solo estarán haciendo más trabajo al final del día, sino que debido a ello veras más ganancias.

Segundo, deja de contar repeticiones y comienza a hacer que las repeticiones cuenten. Lo puedes lograr al no preocuparte por simplemente llevar las pesas del punto A al B sino disfrutar el recorrido de A a B en cada repetición que hagas. En el caso del cruce con cables, no solo debes llevar tu brazo cruzando el cuerpo para activar el pecho, sino que debes de apreciar los beneficios que puede tener la rotación interna por debajo de la altura de los hombros y mantener los hombros erguidos hacia atrás en incrementar la salida y ganancias en el pecho como resultado de ello.

Tercero, debes de aprender a apretar en cada repetición como si fuera a ser la única que realizas. No te preocupes si vas a tener energía para la 12va repetición. En vez de eso, enfócate en sacar lo más que puedas de la repetición que ejecutas y deja de preocuparte por lo demás. Aplico esto al jalón para dorsales y puedes incluso observar reclutamiento adicional de fibras musculares al tiempo que aprietas y mantienes del primer hasta el último segundo.

Finalmente, en algunos casos los músculos que se trabajan de hecho harán más trabajo si permites que los músculos alrededor ayuden. En el caso del curl con mancuernas, la activación del abdomen va a ayudar a estabilizar el cuerpo y le dará a los bíceps más palanca de donde hacer el jalón. De igual forma, la activación del pecho y dorsales va a prevenir que los codos vayan a la deriva y el hacer trampa en el trabajo que los bíceps están haciendo, por lo tanto, les darán más estímulo para mayor y más rápido crecimiento muscular.

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