Brazos Grandes “Biceps y Triceps” ¡RAPIDOS RESULTADOS!

Si quieres obtener brazos más grandes hay 5 cosas que necesitas hacer. En este vídeo te voy a mostrar la mejor forma de desarrollar bíceps y tríceps más grandes Especialmente cuando quieres ver resultados rápidos. Desde la forma en la que debes de dividir tus rutinas a los ejercicios exactos que van a darte ganancias más rápidamente, no debes de perdértelo.

Comienza por aceptar que, a pesar de lo que te hayan dicho, vas a tener que regresar y agregar un "día de brazo" a tu rutina. Al menos, si estás entrenando con una división full body, vas a tener que agregar ciertos ejercicios dirigidos a los brazos como el curl y extensión de tríceps en tus días de rutinas. La razón es que, aunque los levantamientos compuestos son esenciales para construir una base de fuerza y volumen, el enfoque específico a los brazos lo logras al dedicar grandes levantamientos para ellos y eso va a resultar en tamaño adicional.

Ya sea que estés siguiendo una división total body o una división push pull para tus piernas, encuentra una forma de agregar al menos un movimiento grande para los brazos para cada bíceps y tríceps al final de tus días de entrenamiento. Alterna y seguramente más efectivo, simplemente agrega un día de entrenamiento para tus brazos al final de tu semana. Por ejemplo, si estás entrenando todo el cuerpo los lunes, miércoles y viernes, agrega una rutina para bíceps y tríceps ya sea en sábado o domingo.

Ahora, en ese día para brazos, hay algunas cosas que quiero que tengas en mente para asegurarme de que obtienes más de tu rutina.

Lo primero es que no debe de ser excesivo en el número de ejercicios que ejecutas para desarrollar bíceps y tríceps más grandes. Recuerda, el codo es simplemente una articulación que se flexiona y puede entrenarse sólo con unos cuantos ejercicios sólidos. De hecho, cuando comencé a entrenar, atribuí casi todas las ganancias de mis brazos a sólo tres ejercicios; la dominada a la barbilla, el curl con barra y la extensión de tríceps acostado o aplastacraneos.

Si quieres que sea más elaborado, limítate a sólo un ejercicio en cada una de las siguientes categorías: Un ejercicio en la posición elongada, un ejercicio en la posición contraída y un movimiento compuesto principal. Esto es para bíceps y tríceps. Algunas elecciones ejemplificando esto se dan en el video y cumplen con los requisitos.

Cualesquiera que sean los ejercicios para brazos que elijas, recuerda siempre acentuar el excéntrico o porción negativa del levantamiento. Esto significa que siempre debes de ralentizar la posición de regreso de la repetición. No dejes simplemente caer la barra al final de cada repetición. Pelea y resiste en su regreso a la posición inicial y te aseguro que las ganancias que verás de esto serán rápidas (especialmente si no lo has estado haciendo hasta ahora).

Si necesitas algo nuevo, ya que parece que has estado entrenando tus brazos por un tiempo ya y te has estancado, hay algo que puedes intentar. El curl de mesero es algo que no sólo te ayudará a añadir volumen a tus brazos al desarrollarlos, sino que ayudará a eliminar a los antebrazos del movimiento enfocándote en desarrollar bíceps más grandes. El combo de extensión recostado con barra Z hacia un press JM es una poderosa forma de manipular la fatiga que experimentas durante cualquier versión del ejercicio y sacar más de ambos.

De cualquier forma, cualquiera que sea tu elección de ejercicios asegúrate de nunca pasar por alto el valor de elongar los bíceps y tríceps al final de cada rutina. Justo como cualquier otro músculo en tu cuerpo, estos se pueden tensar y cuando lo hacen merman el desempeño en los levantamientos más grandes y detienen las ganancias en volumen que podrías ver de tus rutinas.
Estíralos por la noche para mejor longevidad con el tiempo.

Si estás buscando rutinas para brazos que no sólo desarrollen grandes brazos sino tu cuerpo entero, asegúrate de visitar athleanxespanol.com en el enlace de abajo y revisa nuestro programa Ultimate Arms. Descubre como el entrenar tu cuerpo completo como un atleta puede tener un profundo efecto en desarrollar grandes brazos también.

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