Ejercicios para Cada Cabeza del Tríceps (¡TRABAJA TODAS!)

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Para obtener tríceps más grandes debes de asegurarte que haces los ejercicios para tríceps correctos que trabajan cada una de las tres cabezas del musculo en tu rutina. En este video les muestro algunos ejemplos de ejercicios para tríceps que hacen justo eso. Les voy a demostrar cómo obtener tríceps más grandes al ejercitar la cabeza larga, media y lateral del musculo para maximizar su tamaño.

Primero, es lo más fácil concentrarse en la cabeza larga del tríceps porque tiene un origen único. Esta cabeza del musculo del tríceps no se origina en la parte alta del hueso del brazo si no que lo hace en el omoplato o escapula. Esto significa que cruza la articulación del hombro y puede tener acción sobre el movimiento en la articulación del hombro. En el caso de la cabeza larga, puede extender el brazo detrás del cuerpo cuando se contrae al máximo. Esto es importante ya que quieres saber cómo estirarlo y poner más tensión en el musculo cuando escoges ejercicios para trabajar esa cabeza.

Para logra eso, quieres escoger los ejercicios que te permiten poner los brazos sobre tu cabeza (lo que estirara la cabeza larga del tríceps ligeramente e incrementara la tensión que puede generar por esto). Ejercicios para tríceps como empujar o incluso extensiones con mancuerna y press francés van a poner a tu brazo en esa posición de manera segura. Una extensión de mancuerna sobre la cabeza no es lo ideal ya que pone en riesgo la salud de tus hombros debido a la excesiva rotación interna mientras lo ejecutas.

Antes de continuar con las otras dos cabezas, quiero tocar el tema de insuficiencia active. Esto ocurre cuando acortas al máximo el musculo que cruza las dos articulaciones al poner a ambas al límite de su rango. En el caso de la cabeza larga, extenderías el codo al mismo tiempo que extiendes el brazo detrás del cuerpo. Esta posición, mientras que genera menos tensión, si genera una increíble contracción ya que las fibras del musculo son acortadas al máximo. Algunos argumentaran que no es bueno hacerlo, yo no estoy de acuerdo en lo absoluto. Esa posición es de gran ayuda para que la gente sienta contracción y mejoren su conciencia mente-musculo lo que generara mejores entrenamientos en general.

Sientete libre de incluir la patada de tríceps y la lagartija cobra como ejercicios que puedes hacer al principio de tu rutina de tríceps para despertar los músculos y ayudarte a establecer una fuerte conexión mente-musculo desde el inicio.

Lo siguiente que debes cubrir son los músculos de las cabezas media y lateral. La diferencia clave en ejercicios para cada una de las cabezas del tríceps es la posición de los brazos y codos durante la extensión del codo. Justo como las extensiones de piernas, si giras tu brazo durante una lagartija o algún ejercicio similar, te enfocaras más en la parte externa de la cabeza del tríceps. Opuesto a que si colocaras tu brazo hacia afuera con agarre invertido, ahí te enfocarías más en la cabeza medial.

Estos son muchos ejercicios de tríceps que puedes hacer y solo muestro algunos de ellos en el video. La clave es la ciencia detrás de ellos. Para maximizar el trabajo de los tríceps en cualquier rutina quieres trabajarlos desde todos los ángulos al escoger ejercicios que hagan eso. Para una rutina paso por paso que te muestre exactamente cómo hacerlo correctamente, visita http://athleanxespanol.com y obtén el Programa Definitivo para Brazos. Es más que solo un programa para brazos, trabaja cada grupo muscular en tu cuerpo al tiempo de poner atención extra al tamaño de tus brazos.

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