¿Cuál Jalón de Tríceps es MEJOR para tus Tríceps? ¡¡SÍ IMPORTA!!

Si quieres desarrollar tríceps más grandes, seguramente estás haciendo jalones de tríceps al momento. Pero ¿sabe qué versión de jalones de tríceps es mejor para aumentar el tamaño de la parte posterior de los brazos? En este video, voy a responder a la pregunta popular de cual agarre, pronado o supinado en la barra recta es mejor para aumentar el tamaño de los tríceps al entrenar este considerable músculo del brazo.

Ahora, hay muchas más variaciones de jalones y ejercicios para tríceps que solo los que se pueden hacer con una barra recta. Hay mangos de diferentes formas que están hechos específicamente para intentar mejorar la biomecánica del ejercicio de tríceps, hay jalones con una cuerda e incluso hay versiones de un solo brazo. Aquí estamos limitando la discusión a la diferencia de agarre pronado o supinado cuando se usa la barra recta común.

Bueno, es probable que hayas leído o escuchado en algún lugar (tal vez incluso en este canal) que el acto de supinación y pronación en el antebrazo no influye en la contracción del tríceps. Esto es cien por ciento cierto. Dado que la inserción del tendón del tríceps se produce en el olécranon y no en el radio, no se ve influenciada en absoluto por el movimiento del antebrazo. Al menos no directamente.

Este es un gran punto y la razón por la que debes prestar mucha atención al contenido de este video.

Debido a que el cuerpo opera como una cadena cinética, resulta que hay un impacto en la función y el rendimiento del tríceps y el reclutamiento general del músculo dependiendo de si está en supinación o pronación en el antebrazo.

¿Como es esto?

Analicemos.

Primero, con un agarre con las palmas hacia arriba o con las palmas hacia abajo, el codo se alejará un poco del cuerpo. Esto sucede por dos razones. Lo más importante es que, debido a una limitación en la cantidad de rango de movimiento de pronación que tenemos y la incapacidad de estar en pronación tanto como para aplanar la muñeca y alcanzar una posición paralela a la barra que estás tomando, tendrás que dejar que el codo vaya libre hacia afuera y rote internamente el hombro para adaptar la mano y agarrar de mejor forma la barra.

En segundo lugar, debido a que el hombro y el codo están conectados, el movimiento del brazo en una articulación afectará la posición del brazo en un punto diferente (en este caso, el codo). Por lo tanto, la libertad del codo es inevitable ya que la rotación interna del hombro determina lo que sucede en el codo.

Para ver cuán impactante es esto en el tríceps, necesitamos comprender la anatomía del grupo muscular. El tríceps se compone de tres cabezas. La cabeza medial, lateral y larga. La medial y lateral no cruzan el hombro y solo están influenciadas por la extensión (o falta de ella) en el codo. Sin embargo, la cabeza larga está influenciada por la posición del brazo en relación con el torso.

Cuanto más atrás del cuerpo puedas colocar tu brazo y más apretado a tu costado puedas mantenerlo, tendrás más contracción completa en la cabeza larga del tríceps.

Con la hipertrofia y máxima tensión, el objetivo de decidir la mejor versión para los jalones para tríceps debería quedar muy claro que la que maximice la tensión en las tres cabezas de los tríceps de mejor forma será la ganadora.

Aquí es donde resaltan los jalones hacia abajo.

Cambiar hacia un agarre supinado aduce el codo hacia el costado y permite una mayor extensión del brazo en el hombro cuando está en la parte inferior o totalmente contraída del ejercicio. Esta es la razón por la que sientes una contracción más fuerte en el músculo tríceps cuando lo haces supinado en vez de pronado.

Ahora, si simplemente está buscando desarrollar más fuerza en tus tríceps, sería mejor que ni siquiera consideres a los jalones hacia abajo como la mejor opción. En vez de eso, concéntrate en el press de banca con agarre cerrado, el rompecraneos y los fondos con peso. Si los tres ya están en tu plan de entrenamiento para tríceps, los jalones hacia abajo con agarre pronado se vuelven aún más redundantes. En vez de eso, cambia el agarre e incluye el jalón para tríceps con agarre supinado como complemento perfecto en tu elección de los ejercicios para tríceps que ya estás haciendo para desarrollar unos tríceps aún más grandes.

Si quieres desarrollar tríceps más grandes, así como un plan de entrenamiento que puedas seguir paso a paso, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo y utiliza el selector de programas para encontrar el programa que coincida con tus objetivos específicos de entrenamiento. Pon la ciencia al servicio de la fuerza hoy mismo y desarrolla musculo definido y atlético con ATHLEAN-X.

Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: https://athleanx.com/espanol

Suscríbete aquí a nuestro canal: http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

Видео ¿Cuál Jalón de Tríceps es MEJOR para tus Tríceps? ¡¡SÍ IMPORTA!! канала ATHLEAN-X Español