¡Para de Hacer JALON A LA CARA / FACE PULL Así! (SALVA A UN AMIGO)

Lo he estado diciendo por un tiempo ya, ¡“Necesitas hacer tus jalones a la cara”! y aún ¡es 100% verdad! Los Jalones a la Cara son uno de los mejores ejercicios para ayudarte a compensar tu pobre postura, disfunción en los hombros y muchísimos otros problemas que seguramente afrontas. Mientras que el jalón a la cara es simple de ejecutar, he visto muchos ejemplos de personas haciéndolo incorrectamente lo cual disminuirá los resultados que podrías estar obteniendo.

Debido al ángulo del movimiento, es importante usar el equipo adecuado, yo recomiendo una banda o máquina de cable como línea de resistencia que puede ser mejor controlada. Estos implementos también ofrecen la curva de fuerza apropiada lo cual es importante.

Uno de los errores más comunes que he observado al hacer el jalón a la cara es la ubicación del punto de anclaje de la banda, o la área de origen en el caso de la maquina con cable. Para trabajar apropiadamente los manguitos rotadores y no convertir al movimiento en un remo bastardizado o encogimiento,

necesitamos asegurarnos que el anclaje este colocado por encima de la cabeza. Muy seguido veo a gente jalando desde el nivel de su barbilla o incluso peor, a la altura del pecho. Esta posición coloca muchísimo énfasis en los músculos de la espalda superior casi sacando de la ecuación a los manguitos rotadores.

Otro error común es el agarre. Los atletas deberían usar un agarre por debajo en vez de supinado. Ejecutar el jalón a la cara es importante para asegurarte de que tienes un parado estable, fuerte y atlético y que diriges con tus manos y no tus codos. No debes de inclinarte hacia atrás ya que esto permite que la espalda baja contribuya. Si lo haces seguramente es porque estas cometiendo otro error muy común…usas mucho peso.

El peso que usas en este ejercicio debería ser suficiente para obtener contracciones significativas en los músculos que se trabajan para desarrollar fuerza pero no tanto que necesites impulso extra o que te inclines hacia atrás para poder mover el peso. Este NO ES un movimiento de poder o una oportunidad para demostrar tu fuerza.

Si encuentras difícil el colocar tus manos primero, ve el video para un gran consejo donde puedes ejecutar el ejercicio desde el suelo para asegurarte de que lo haces correctamente.

Una vez que hayas dominado el jalón a la cara básico puedes comenzar a implementar ciertas modificaciones para ayudar a que el ejercicio sea mejor. Una de mis modificaciones favoritas es subir las manos (piensa en el movimiento de press sobre la cabeza) al final del jalón. Ejecutar el ejercicio de esta forma activa todos los músculos que queremos pero también agrega a los trapecios inferiores a la ecuación para darles la tan necesitada atención.

Ya sea que vayas a ejecutar el jalón a la cara estándar o una versión modificada, es importante hacerlo correctamente para obtener los resultados que quieres.

Si me has estado siguiendo en YouTube no necesito decirte cuando ejecutar estos ejercicios…la respuesta es simple… todos los días. Es correcto. El jalón a la cara es tan importante y le brinda atención a músculos tan olvidados que puedes hacerlo todos los días.

Mientras que no existen fórmulas mágicas en la búsqueda por condición física y atletismo, el jalón a la cara es lo más cercano que tenemos de eso. La gente que ejecuta el movimiento apropiadamente ha reportado una mejora en su postura, la eliminación del dolor en el cuello, espalda y hombros así como una reducción de dolores de cabeza crónicos. Ya sea que entrenes para volumen, fuerza o para lucir bien en la playa siempre debes de mantenerte saludable así que incorpora los jalones a la cara al final de tus rutinas.

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