Deltoides Posterior ¡La forma MÁS RÁPIDA de Construirlos!

Si quieres construir unos deltoides posteriores más grandes, lo primero que necesitas hacer es dejar de hacer flyes invertidos con pesas ligeras. En este video te voy a mostrar la forma más rápida para hacer crecer tus deltoides posteriores al sobrecargar apropiadamente los músculos con una mejor alternativa de ejercicio. De hecho, vamos a usar un ejercicio para espalda tradicional para lograr el trabajo de manera más efectiva.

Primero debes de observar la función de los deltoides posteriores. Se activan de mejor forma al subir los brazos detrás del cuerpo hacia extensión. Algunos los llevan hacia abducción horizontal (o lo opuesto de la abducción horizontal que sucede con ejercicios de fly de pecho). El problema es que, si mueves anatómicamente el brazo detrás del cuerpo hacia extensión horizontal con los codos rectos, de hecho, limitas el rango de movimiento en la articulación del hombro y por lo tanto la activación de los deltoides posteriores.

En vez de eso, debes de darte cuenta de que al doblar el codo vas a ser capaz de extender el brazo mucho más lejos hacia atrás del torso y por lo tanto obtener mejor reclutamiento de los deltoides posteriores. Esto nos lleva al hecho de que el remo sentado es una mucho mejor forma de construir los deltoides posteriores. Eso es si lo ejecutas con algunos ligeros cambios que voy a discutir aquí.

En lo primero que debes de enfocarte es en el anclaje que usas para el ejercicio. Muchos usaran el agarre cerrado en v. esto es un error tratándose de construir deltoides posteriores más grandes, o incluso los dorsales. La agarradera restringe tus codos a los costados, pero aún más importante, limita la cantidad que puedes obtener de tu humero detrás del cuerpo.

La agarradera hará contacto con tu estomago mucho más rápido que si la cambiaras por una barra como alternativa. Sin embargo, la barra corta revela la segunda limitación que necesita considerarse. Y eso es que debido a que las manos no se pueden separar mucho sobre la barra, los codos se verán forzados a mantenerse cerca del torso en aducción.

Esta es una de las principales funciones de los dorsales. Si mantienes los brazos pegados a los costados, vas a tener que cambiar la mayoría de la sobrecarga a los dorsales en vez que a los deltoides posteriores. Podemos solucionarlo al usar una barra amplia. (como la que usarías en un jalón hacia abajo para dorsales) y separando más las manos. Esta configuración demandara que tus codos se separen de los costados y así colocar más de la carga en los deltoides posteriores.

Añade el hecho de que las cargas más pesadas usadas en un remo sentado son más sustanciales que las mancuernas ligeras usadas en un fly invertido y puedes ver que tan fácil será el sobrecargar progresivamente los deltoides posteriores y causar un crecimiento acelerado. Los deltoides posteriores siempre son relegados a ser la más débil de las cabezas y de alguna manera solo ser capaz de soportar pesos ligeros. Esto simplemente no es verdad. Justo como con los deltoides mediales y frontales, se puede usar un mayor peso para mejores beneficios si sabes cómo usarlo de forma segura para trabajar los músculos que tratas de hacer crecer.

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