Ejercicio para Hombros | Obtén Hombros Grandes ¡DELTOIDES LATERAL Y POSTERIOR!

Si necesita un ejercicio para los hombros que te ayude a desarrollar deltoides laterales y posteriores más grandes sin tener que usar los mismos pesos que sueles usar, este es el video que estabas buscando. En este video, te mostraré un ejercicio para hombros que aumentará el tamaño de dos de las cabezas más subdesarrolladas de los deltoides con un solo movimiento.

Incluso si estás haciendo press de hombros, no significa que estén creciendo hasta el tamaño que estás buscando. Esto se debe a que los deltoides a menudo responden mejor a las elevaciones de hombros cuando se trata de desarrollar músculo en lugar de solo fuerza de empuje en general. Dicho esto, si todos tus levantamientos laterales, frontales y traseros se realizan con una variedad de pesos y mancuernas que caen en algo que llamo "Tierra de nadie", definitivamente debes probar esto.

Comienza tomando un peso que sea sustancialmente más pesado de lo que normalmente usarías para elevaciones laterales. Para muchos, esto estará en el rango de las 40, 50 o incluso 60 libras. A continuación, debes inclinarte ligeramente hacia adelante hasta que tu torso esté en un ángulo de aproximadamente 20 o 30 grados.

Ahora, a diferencia de un levantamiento lateral con trampa que te obliga a empujar la mancuerna hacia arriba y afuera, esto impulsará la abducción del hombro a través de un movimiento de empuje.

Esta pequeña pero importante diferencia es la clave del éxito de este ejercicio para desarrollar hombros más grandes. Muchas veces, las personas relegan sus elevaciones de hombros al final de un entrenamiento de empuje en el que ya han hecho press de banca, press de hombros e incluso press de banca con agarre cerrado. La fatiga se convierte en un problema y los pesos más pesados que normalmente te beneficiarían en las elevaciones laterales con trampa se ven comprometidas al necesitar demasiado impulso para mover el peso.

Si, por otro lado, pudieras hacer que los músculos de la cadena posterior de la parte superior de la espalda te ayudaran a subir el peso, aprovechando la frescura de esos músculos para hacer más trabajo, podrías sobrecargar más el deltoide lateral y posterior para un mayor crecimiento y estimulación de las fibras de tipo II sin comprometerlos.

Con la mancuerna comenzando frente al muslo, haz remo y al mismo tiempo levanta el codo hacia el costado y atrás. Asegúrate de no dejar que el codo quede demasiado apretado al costado del cuerpo. De ser así, cambiarás la carga a los dorsales en lugar de a los músculos de los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda. Además, si no separas el codo del cuerpo lo suficiente, limitarás la abducción del hombro, anulando el propósito de hacer que el deltoides lateral sea responsable de la carga que le corresponde.

Sube con remo ese peso lo más alto que puedas bajo control. Nuevamente, a diferencia de la elevación lateral con trampa, tus hombros controlarán cada centímetro de este ejercicio. Intenta apretar brevemente en la parte superior de la repetición si puedes y luego baja lentamente y continúa durante aproximadamente 6-8 repeticiones o hasta que no puedas realizar otra repetición con buena forma.

Recuerda, debe entrenar dentro de este rango de repeticiones más bajo para aprovechar el hecho de que los deltoides son capaces de manejar cargas más pesadas aquí y date cuenta de que esto es lo que los hará crecer. Esto es especialmente cierto si estás haciendo press para hombros y press por encima de la cabeza pesado al momento, y aun así no puedes hacer que esos tercos hombros crezcan.

Prueba este ejercicio para hombros hoy y te aseguro que sentirás la diferencia al instante. Recuerda, no abandones también los levantamientos ligeros con mancuernas. Debido a la sobrecarga metabólica (otro factor clave del crecimiento muscular y la hipertrofia), debes complementar tu entrenamiento y no dejar huecos en lo que estás haciendo si deseas obtener el mayor volumen posible en tus hombros.

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