¡Los ÚNICOS Ejercicios que Necesitas para LUCIR DEFINIDO!

Si quieres desarrollar músculo y lucir definido, incluso con ropa, debes ver este video. Aquí estamos desglosando los 6 grupos musculares que, según una encuesta reciente, reciben la mayor atención cuando se desarrollan. No hay sorpresas reales en términos de los músculos que debes desarrollar más grandes, pero cómo lo haces puede ser objeto de debate. Para resolver esto, traemos al residente Jesse para que nos diga sus elecciones para los únicos ejercicios que necesitas para lucir definido.

Jesse no solo luce excitado estos días con todo lo que usa, sino que en realidad está construyendo un físico impresionante.

Los músculos en los que vas a querer enfocarte para causar una impresión inmediata son los siguientes:

1. Trapecios
2. Hombros
3. Pecho
4. Brazos
5. Sección media / abdominales
6. Glúteos

Sin embargo, cómo desarrollar músculos más grandes en todas estas áreas es el secreto. Así es como puede hacerlo con solo 3 ejercicios por grupo de músculos.

Cuando queremos desarrollar los musculos trapecios, tenemos que comenzar con el peso muerto. No hay nada más exigente para toda la espalda, especialmente isométricamente en los trapecios, que este movimiento compuesto. Jesse se ha abierto camino hasta un total impresionante en este levantamiento y ha pagado grandes dividendos en el grosor de la parte superior de su espalda y trapecios.

Después debes incluir algunos encogimientos de hombros de poder para un ejercicio más explosivo y una opción dinámica para desarrollar trapecios más grandes y un cuello más grueso.

Por último, debes asegurarte de probar el jalon para abajo para trapecios. Esto se puede hacer en una máquina para jalones para dorsales o en casa con una banda pesada anclada sobre la parte superior de una barra de dominadas.

A continuación pasamos a los hombros. Si quieres hombros más grandes, debes comenzar tu entrenamiento con un press sobre la cabeza pesado. Aquí nuevamente, Jesse ha trabajado hasta un total impresionante, especialmente dado su peso corporal de solo 68kg. Las elevaciones laterales trabajarán para redondear tus deltoides laterales y los jalones la cara harán un trabajo increíble al aumentar el grosor de los deltoides posteriores.

Cuando se trata de construir un pecho más grande, debes comenzar con el press de banca. No porque sea el mejor para trabajar al pecho en todos los ángulos que es capaz de moverse, sino porque puede cargarse con el mayor peso, lo que proporcionará la sobrecarga necesaria para hacerlo explotar incluso en camisetas. El press de banca con mancuernas o con barra es genial aquí.

El cruce de abajo hacia arriba es el complemento perfecto para el press de banca porque te permite obtener la aducción necesaria para llevar al pecho a través de su contracción completa. Los fondos, por otro lado, son excelentes para fortalecer la parte inferior de los pectorales y se pueden hacer con más peso para una sobrecarga adicional.

Cuando se trata de lucir bien con cualquier atuendo, debes asegurarte de que tus brazos estén desarrollados y de que llenen las mangas de la camisa. Aquí te damos dos ejercicios de bíceps y uno de tríceps, pero fácilmente podría ser al revés. Las selecciones son el curl alternado con mancuernas para los bíceps, que le da la oportunidad de concentrarte en un brazo a la vez para un desarrollo más enfocado. El curl del mesero es increíble para aumentar los picos de los bíceps. La extensión de tríceps acostado es el ejercicio ideal para desarrollar tríceps más grandes mediante el desarrollo de la cabeza larga del músculo.

La sección media o la cintura siempre se recorta mejor asegurándose de seguir un programa de nutrición adecuado, pero cuando se trata de desarrollar los abdominales, también debes hacer selecciones inteligentes de ejercicios. La elevación de poder es una opción explosiva para fortalecer la parte superior del abdomen. El levantamiento de piernas suspendido no solo trabaja la parte inferior del abdomen, también el agarre y la fuerza del antebrazo necesarios para realizarlo te beneficiarán para esas mangas cortas. Finalmente, el giro abdominal de gimnasta es increíble para trabajar los oblicuos para una cintura de aspecto más afilado.

Finalmente, para trabajar los glúteos y verse bien desde cualquier ángulo, debes estar seguro de que estás haciendo squats. Agregua a esto el impulso de cadera con barra y la elevación de glúteos e isquiotibiales y estarás creando una parte trasera redondeada que es fácil de ver y, lo que es más importante, funcional y poderosa cuando sea necesario.

Si buscas lucir mejor con todo lo que llevas puesto, e incluso cuando no llevas nada, tienes que entrenar con intención. Entrena como un atleta es lo que digo.

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