La Solución Para Los GORDIFLACOS (FLACO – GORDO) ¡RÁPIDO ARREGLO!

El cuerpo "flaco - gordo" “Gordiflaco” se reconoce al instante. Se caracteriza por un cuerpo delgado sin una cantidad apreciable de masa muscular mientras mantiene suficiente grasa corporal para lucir suave sin camisa. Este es un aspecto demasiado común y debe cambiarse a partir de hoy.

En este video, te mostraré la mejor manera de arreglar un tipo de cuerpo gordiflaco.

Aunque se necesitarán cambios tanto en la nutrición como en el entrenamiento para resolver el problema, quedará claro cuál es la mejor manera de hacerlo muy rápidamente.

Para empezar, hablemos de nuevo sobre el cuerpo flaco - gordo. A menudo se caracteriza por tener brazos delgados, piernas delgadas y hombros estrechos. Esto se debe a la falta de desarrollo muscular en estas áreas clave. Al mismo tiempo, es probable que haya muy poco desarrollo de los músculos del pecho y de la espalda. Mientras tanto, la sección media no solo se ve suave, sino que también puede ser un poco masosa, ya que todavía hay acumulación de grasa corporal que mantiene la parte inferior del abdomen con mal aspecto.

Sin embargo, el problema de raíz que subyace a toda esta afección tiene que ver con la falta general de músculo en todo el cuerpo.

La adición de músculo no solo hará que el cuerpo se vea mucho mejor, incluso si los niveles de grasa corporal permanecen iguales, sino que el tejido magro adicional ayudará a elevar el metabolismo del cuerpo, lo que facilitará la pérdida de grasa en el camino.

Entonces, como suele ser el caso cuando se trata de abordar la solución de ser flaco - gordo, tienes una de dos opciones. Puedes comenzar concentrándote en deshacerte del problema de la grasa corporal o puedes concentrarte en desarrollar tejido muscular. Hacer lo primero nunca es una gran idea. La razón de esto es que a medida que pierdes grasa, no has hecho nada para corregir la falta de músculo. Lo que te queda es un cuerpo que se ve simplemente flaco.

La mayoría de las veces, cuando la persona flaca y gorda hace dieta aún más para deshacerse de los últimos puntos porcentuales de grasa corporal, queda con un aspecto enfermizo y extremadamente delgado. En este estado, en realidad se vuelve más difícil desarrollar nueva masa muscular incluso si cambias tu búsqueda en algún momento del futuro cercano.

Por esta razón, siempre es mejor concentrarse en desarrollar más músculo haciendo los cambios correctos en tus entrenamientos. Dicho esto, la nutrición es y siempre será útil para apoyar tu búsqueda de músculo. Esto es especialmente cierto si se tiene en cuenta la ingesta diaria de proteínas. Tienes que asegurarte de consumir al menos entre 0,75 y 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal si quieres apoyar la adición de nuevo tejido muscular magro.

Si tiene que contar los gramos de proteína en el transcurso de 1-2 días para tener una idea de lo cerca que estás de hacerlo, definitivamente debes hacerlo. Si descubres que te quedas corto, es bastante fácil simplemente cambiar algunos carbohidratos por proteínas, ya que son el equivalente calórico gramo por gramo a solo 4 calorías por gramo.

Cuando hablamos de entrenar, tienes que empezar. Puedes pensar que lo estás, pero si tu enfoque para hacer ejercicio es informal y sin compromiso, es probable que estés haciendo ejercicio y no entrenando. La formación se define como seguir un plan progresivo específico con constancia. Ir al gimnasio varias veces al mes no va a ser suficiente. Si bien cualquier actividad es mejor que la inactividad para mantenerse saludable, el tejido muscular nuevo solo puede forzarse a crecer si no le das a tu cuerpo otra opción que no sea a través del entrenamiento progresivo planificado.

En tus entrenamientos, asegúrate de incluir los grandes levantamientos y de volverte cada vez más fuerte en ellos. El squat, press de banca y el peso muerto son ejercicios compuestos que incorporan muchos músculos juntos en el levantamiento, pero aún pueden ser complejos para algunas personas. Aprende a realizarlos correctamente y tomate un tiempo para abordar cualquier defecto postural o mecánico subyacente en tu cuerpo para asegurarte de que estás construyendo sobre una base sólida.

Los levantamientos secundarios se pueden usar para enfocarse en un volumen adicional para crear hipertrofia, así como para construir la conexión entre músculos y mente que es necesaria para agregar músculo.

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