8 Ejercicios ¡QUE HUBIERA DESEADO HACER ANTES! (GANANCIAS DESPERDICIADAS)
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Todos hemos hecho ejercicios de los que nos enamoramos y aquellos que evitamos. En este video les voy a mostrar 8 ejercicios que hubiera deseado realizar hace años que me hubieran entregado mejor ganancia muscular, fuerza y estabilidad mucho más rápido. Estos cubrirán todo, desde piernas, abdomen, brazos, pecho, hombros, glúteos e incluso conceptos generales de entrenamiento que han hecho una diferencia significativa en mi musculatura.
Para empezar, he recapitulado una variación de jalón para dorsales que mostré en un video hace algunas semanas llamado el jalón balanceando. Este increíble ejercicio es uno que realmente hubiera deseado comenzar a realizar hace muchos años debido a la habilidad de extender el brazo al tiempo de realizar el jalón vertical hacia abajo. Sentirás instantáneamente la intensidad de la contracción en tus dorsales una vez que intentes este ejercicio.
Un bonus aquí, también hubiera deseado realizar el jalón alto con polea a un brazo mucho antes. Este ejercicio te permite obtener una grandiosa extensión en los dorsales en cada repetición así como contracción máxima y extensión en la parte baja. Nada me ha permitido desarrollar más mis dorsales que este ejercicio. Es una pena que lo haya evitado por tantos años en mi entrenamiento.
El squat es uno de esos ejercicios para la parte baja del cuerpo que simplemente no se puede evitar si quieres construir las mejores piernas posibles. El problema es que, mucha gente escoge la separación errónea y terminan pagando por este error. Ciertamente yo lo hice. Seguí el consejo general de colocar los pies por fuera del ancho de los hombros y dirigir con las rodillas al descender. El problema para mi es que nunca se sintió bien. Solo hubiera deseado descubrir que tan natural era para mí estar mucho más estrecho en mis pies.
El concepto de fuerza escapular con los brazos rectos puede ser uno de los más importantes que haya incorporado en mi entrenamiento en los últimos 10 años. El jalón hacia abajo con los brazos rectos es una de las mejores formas de lograr esto, sin embargo existen variaciones como la elevación de palanca frontal y la dominada de frente que he mostrado en Instagram y todas ellas mantienen este elemento clave. Mi ídolo de acondicionamiento físico Sylvester Stallone incluso probo este ultimo después de ver mi publicación e hizo un increíble trabajo con este demandante movimiento mostrando que tan enfocado está en su entrenamiento y prioridades en fuerza.
Otro punto clave que no quieres pasar por alto en tu entrenamiento es la elevación de glúteos y tendones de la corva y los fondos de tres pasos. Ambos movimientos hacen que ciertos músculos trabajen juntos cuando a veces no les permiten hacerlo apropiadamente. En el caso de los glúteos y corvas quieres que los glúteos participen más que los tendones de la corva y no al revés. Cuando unos glúteos débiles son incapaces de extender la cadera, los tendones de la corva intentan hacerlo y terminan sufriendo desgarres.
En el caso de los fondos, los oblicuos, el serrato y el abdomen son capaces de trabajar juntos para impulsar al cuerpo hacia arriba mas allá de la altura de las barras pero debes permitirles el hacerlo. Los fondos de 3 pasos son mucho más benéficos que los regulares ya que hacen que estos músculos participen sin sacrificar la efectividad en general del movimiento que originalmente intentas para esos músculos.
La clave para estos ejercicios y cualquier otro es encontrar los que sean capaces de entregar los mejores resultados en el menor periodo de tiempo. En el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X disponible en http://athleanxespanol.com puedes contar con obtener solo las rutinas y ejercicios que entregan la mejor calidad por tu dinero. Comienza a entrenar como un atleta y descubre que tan rápido puedes empezar a ver grandes ganancias.
Para más videos de los mejores ejercicios para construir un pecho más grande y los 5 peores ejercicios que puedes realizar en un gimnasio, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol
Видео 8 Ejercicios ¡QUE HUBIERA DESEADO HACER ANTES! (GANANCIAS DESPERDICIADAS) канала ATHLEAN-X Español
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Todos hemos hecho ejercicios de los que nos enamoramos y aquellos que evitamos. En este video les voy a mostrar 8 ejercicios que hubiera deseado realizar hace años que me hubieran entregado mejor ganancia muscular, fuerza y estabilidad mucho más rápido. Estos cubrirán todo, desde piernas, abdomen, brazos, pecho, hombros, glúteos e incluso conceptos generales de entrenamiento que han hecho una diferencia significativa en mi musculatura.
Para empezar, he recapitulado una variación de jalón para dorsales que mostré en un video hace algunas semanas llamado el jalón balanceando. Este increíble ejercicio es uno que realmente hubiera deseado comenzar a realizar hace muchos años debido a la habilidad de extender el brazo al tiempo de realizar el jalón vertical hacia abajo. Sentirás instantáneamente la intensidad de la contracción en tus dorsales una vez que intentes este ejercicio.
Un bonus aquí, también hubiera deseado realizar el jalón alto con polea a un brazo mucho antes. Este ejercicio te permite obtener una grandiosa extensión en los dorsales en cada repetición así como contracción máxima y extensión en la parte baja. Nada me ha permitido desarrollar más mis dorsales que este ejercicio. Es una pena que lo haya evitado por tantos años en mi entrenamiento.
El squat es uno de esos ejercicios para la parte baja del cuerpo que simplemente no se puede evitar si quieres construir las mejores piernas posibles. El problema es que, mucha gente escoge la separación errónea y terminan pagando por este error. Ciertamente yo lo hice. Seguí el consejo general de colocar los pies por fuera del ancho de los hombros y dirigir con las rodillas al descender. El problema para mi es que nunca se sintió bien. Solo hubiera deseado descubrir que tan natural era para mí estar mucho más estrecho en mis pies.
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En el caso de los fondos, los oblicuos, el serrato y el abdomen son capaces de trabajar juntos para impulsar al cuerpo hacia arriba mas allá de la altura de las barras pero debes permitirles el hacerlo. Los fondos de 3 pasos son mucho más benéficos que los regulares ya que hacen que estos músculos participen sin sacrificar la efectividad en general del movimiento que originalmente intentas para esos músculos.
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