¡Top 6 ERRORES DE ENTRENAMIENTO de Principiante!

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El entrenamiento para principiantes es increíblemente importante ya que prepara la base para las ganancias más adelante. En este video voy a repasar los principales errores de los principiantes que la gente comete que merman su habilidad de ver los mejores resultados a la larga. Cubriré todo desde la importancia del press de banca, squat y peso muerto al tiempo de recordar no solo confiar en ellos o intentar levantar mucho peso a expensas de una buena forma.

Para comenzar, el rango completo de movimiento en los ejercicios es increíblemente importante para cualquiera que levante pesas. Esto se mantiene cierto ya sea que seas principiante o más avanzado. El usar el rango completo de movimiento ayuda a fortalecer la cadena cinética al tiempo de mejorar la coordinación. A muchos principiantes les falta coordinación en las articulaciones o conciencia del espacio y usaran un rango acortado de movimiento para engañarse a ellos mismos pensando que realizan más de lo que hacen.

Los levantamientos compuestos son ejercicios clave para promover la oportunidad de un rango completo de movimiento. Debido a que utilizan múltiples grupos musculares y articulaciones, permiten sobrecargar mucho peso en cada ejercicio. Eso tiende a crear cierto miedo a estos ejercicios en los principiantes. La sensación de peligro en estos ejercicios es mayor que en un curl concentrado pero eso no significa que debas evitarlos.

En vez de eso, usar pesos que puedas controlar y construir una fortaleza base real es la respuesta. Si comienzas a usar pesos que no puedes controlar y continúas incrementando tu fuerza con el tiempo en esos levantamientos, no vas a temer el movimiento. Al tiempo que ves resultados por hacer esos ejercicios te sentirás menos apenado de la gente a tu alrededor y tus miedos de usar pesos que sientes son muy ligeros en comparación a lo que los demás usan.

Recuerda, todos comenzamos en cierto punto. Incluso el tipo más fuerte del gimnasio comenzó usando la barra. Sigue añadiendo peso solo cuando puedas realizar el levantamiento con buena forma. Muchos llamados expertos piensan que tener un “fuerte” levantamiento es una placa de honor cuando no es nada más que un levantamiento promedio enmascarado con mucha mala compensación. No copies eso. Tal vez termines luciendo tan mal como ellos por seguir su consejo.

De aquí debes asegurarte de no abordar tu entrenamiento y rutinas desalentado. Lo que esto significa es que en vez de solo tomar una barra, apriétala tanto como puedas. La fuerza ejercida simplemente al hacer esto te sorprenderá. No solo muevas la barra del punto A al B, ejecuta el movimiento y hazlo con la mayor intensidad posible. Necesitaras una gran cantidad de fuerza en el agarre como principiante para sacar provecho de esto pero puedes construir eso al no evitar el trabajo en los antebrazos recordando poner en el rack tus propias mancuernas y discos.

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