5 Señales de ABDOMINALES DÉBILES (¡Soluciónalo!)

No importa si tienes abdominales visibles o no, la fuerza de tu abdomen no es algo que se pueda evaluar por como lucen en el espejo. En este video te voy a mostrar 5 cosas especificas que puedes identificar como focos rojos para alertarte de una debilidad abdominal que queras corregir. Por ejemplo, algo tan simple como levantarte del suelo (¡de la forma correcta!) puede ser desafiante si no cuentas con unos abs fuertes. Comencemos.

Una de las primeras cosas que debes tener en cuenta es si sientes que los flexores de la cadera se fatigan antes que tus abs al hacer ejercicios abdominales. Por ejemplo, las tijeras abdominales son un ejercicio clásico que gente de todos los niveles de fuerza y habilidad ejecutan. Involucra el recostarte sobre tu espalda y cruzar las piernas una sobre otra. Sin embargo, cuando los abs son débiles la persona ejecutando este movimiento abdominal desafortunadamente sentirá a sus piernas y flexores de la cadera dirigir el movimiento y no podrán continuar subiendo las piernas. Eso no es bueno.

En vez de eso debes de asegurarte que los abs estén apropiadamente activados al hacer curl con tus hombros antes de comenzar las tijeras. Esto activara los abs y estabilizara la espina para que los flexores de la cadera puedan trabajar como músculos asistentes y no primarios. Tener unos abs fuertes hará esto más fácil con el tiempo.

Siguiente, si tienes dolor en la espalda baja durante cualquier ejercicio abdominal necesitas parar y evaluar tu fuerza. Esto no debería suceder. La razón por la cual sucede se remonta a la sobre actividad de los flexores de la cadera. Cuando el psoas jala opuestamente o con un alto desbalance, meterá hacia adentro y adelante la vértebra lumbar debido a la inserción en ellos. Esto tiene el efecto de crear enormes cantidades de estrés y fuerza en la espalda baja lo que provocará dolor innecesario.
Para solucionar esto debes evaluar cómo enganchas los pies durante ciertos ejercicios abdominales como la clásica abdominal y asegurarte de colocar los tobillos sobre algo y jalar. Esto activará los tendones de la corva y ayudará a minimizar la sobre actividad de los flexores de la cadera. También, el pensar en pintar tu espalda levantándola del suelo vertebra por vertebra y hacia abajo de la misma forma (como si lo estuvieras haciendo con un rodillo sobre la pared) asistirá enormemente en deshacerte del dolor.

Prepararte durante los grandes levantamientos (banca, squats y peso muerto) es algo necesario para la ejecución apropiada de estos ejercicios. Dicho eso, es algo que debería pasar en automático. Si descubres que al conscientemente prepararte no solo mejoras la eficacia y recorrido de la barra del movimiento sino que sientes que podrias agregar un peso significativo a la misma, entonces tus abs no son inherentemente fuertes y es algo en lo que deberás de trabajar.

La habilidad de activar el músculo abdomen transverso también es crucial. Este músculo corre horizontalmente alrededor de la cintura (como un cinturón con peso). Cuando no tienes la habilidad o control de contraerlo terminas con unos abs inferiores que tienden a inflarse a pesar del hecho de que tal vez estén definidos. Aprender como activar este músculo es crítico para tener abs fuertes.

Finalmente, el control en los tres planos de movimiento también es crucial. Te muestro tres pruebas que puedes hacer para identificar tu fortaleza abdominal en cada uno. Para comenzar te muestro cómo el simple hecho de levantarte del suelo de la forma correcta depende de tener buena fuerza abdominal. Ve si puedes hacerlo y compártelo con tus amigos para observar como lo hacen ellos.

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