7 Ejercicios Abdominales para Dolor de Espalda Baja ¡IMPORTANTE!

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¿Tienes dolor en espalda baja y flexores de la cadera rígidos y te han dicho que necesitas hacer más trabajo abdominal para fortalecerlo y deshacerte de esos problemas? Si es así, necesitas ver este vídeo y descubrir la verdad acerca del entrenamiento abdominal cuando se trata de dolor en la espalda baja o rigidez en el mismo.

Tu cuerpo pide estabilización, particularmente en el área de la espina. Si tienes cualquier tipo de inestabilidad en ésta crucial área, tu cuerpo necesita descubrir formas de compensar al crear la fuerza que te hace falta. En el mejor de los casos tu abdomen dará la estabilidad que tu espina necesita. Desafortunadamente muchas veces este no es el caso. Un abdomen débil puede causar que tu cuerpo busqué esa ayuda tan necesaria en músculos alternativos.

Los flexores de la cadera son los primeros dónde se busca esta ayuda. Esto se vuelve problemático ya que los flexores de la cadera se insertan a los lados de tu vértebra lumbar. Cuando estos músculos se tensan para dar estabilidad adicional comienzan a jalar la vértebra en tu espalda baja provocando desbalance y muy seguido dolor. La estabilización está ahí, pero no viene de los músculos adecuados y esto es un problema.

Entonces, ¿que se nos pide hacer para rectificar el dolor en la espalda que sentimos por tener flexores de la cadera y la espalda baja rígida? Se nos dice que estiremos los músculos en la cadera y espalda baja. Esto es un gran problema y de hecho exactamente lo opuesto de lo que necesitas para resolver ese problema. Debes dejar de buscar solamente en el sitio de los síntomas y en vez de eso buscar la causa. En este caso, deberías de descubrir qué la raíz de tus problemas en los flexores de la cadera y la espalda baja son los abdominales débiles.

Pero no es así de simple. Tal vez te han dicho correctamente que tienes un abdomen fuerte así que comienzas a hacer cualquier tipo de ejercicio abdominales. Desafortunadamente si escoges los ejercicios incorrectos (no es que sean malos, simplemente los erróneos para tu condición en particular) podrías terminar empeorando el dolor y rigidez en tu espalda baja y flexores de la cadera.

Muchos ejercicios abdominales diferentes consiguen la ayuda de los flexores de la cadera como principal conductor. Esto ocurre mucho en ejercicios para la parte baja del abdomen, pero también puede suceder en cosas tan simples como un crunch. Sí permites que tu entrenamiento abdominal incluya muchos ejercicios de estos, terminarás simplemente fortaleciendo de más los flexores de la cadera lo cual provocará un círculo vicioso de más dolor.

Comienza a hacer los ejercicios alternativos abdominales que ves en este video como una gran forma de fortalecer tu abdomen sin trabajar de más los flexores de la cadera. Hay muchas opciones por hacer, sólo tal vez no las que habrías pensado inmediatamente. Comienza con estas y verás qué tan rápidamente desaparecerá esa rigidez cuando tu abdomen comience a proveer la estabilidad que tu espalda pedía todo este tiempo. Los flexores de la cadera y la espalda baja finalmente serán capaces de tomar ese tan merecido descanso.

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