Soluciona el Dolor Lumbar | 5 Señales de Alerta ¡ADVERTENCIA!

Si estás buscando solucionar el dolor en la espalda baja o incluso prevenirlo en primer lugar, definitivamente vas a querer ver este vídeo. Te voy a mostrar cinco señales de alarma que te ayudarán a identificar lo que está causando el dolor o lo que podría causar dolor en espalda baja a futuro.

La primer señal de alarma para identificar y solucionar el dolor en la espalda baja es la tensión en los flexores de la cadera. Debido a su inserción en los músculos para espinales lumbares, los flexores de la cadera jalaran estos músculos, lo cual después se manifestará como dolor en la espalda baja. Para revisar la rigidez en los flexores de la cadera, vamos a usar una versión modificada de la prueba Thomas, la cual sólo requerirá una banca y tu propio cuerpo. Abordar la rigidez en los flexores de la cadera ayudará a aliviar cualquier dolor en la espalda baja que tengas o cualquier riesgo de este en el futuro.

¡Después necesitamos observar a los glúteos! Tener glúteos débiles causará que los músculos en la espalda baja trabajen extra, provocando el sobreuso y fatiga en estos músculos lo cual provocará dolor en la espalda baja. Una buena forma de probar tus glúteos es observarlos en el espejo - un trasero plano significa falta de desarrollo muscular. Otra prueba para la fortaleza en los glúteos es ejecutar una hiper sujeción por al menos 2 minutos. Sí fallaste al mantener la posición por 2 minutos, seguramente sufres de debilidad de los glúteos. Esto significa que necesitas comenzar a fortalecer los glúteos en tu entrenamiento utilizando ejercicios como el impulso de cadera con barra, los RDL y zancadas de corredor. Unos glúteos fuertes ayudarán directamente a prevenir el dolor en la espalda baja.

La tercer señal de alarma para el dolor en la espalda baja es la inhabilidad de permanecer de pie por más de 20 minutos, el cambiar constantemente y tener inclinación pélvica anterior. Si notas que esto sigue sucediendo, significa que los músculos en la espalda baja no tienen la resistencia para mantenerte erguido por periodos extendidos de tiempo. Para solucionar esto utilizamos la hiper sujeción. Si encuentras que vas hacia una inclinación pélvica anterior al tiempo de estar de pie, vas a empeorar el dolor en la espalda baja. Una inclinación anterior causará que los flexores de la cadera no sólo jalen los músculos en la espalda baja, sino que también causan a esos músculos para espinales hacer más trabajo para soportar tu cuerpo erguido.

La siguiente señal de alarma es por tener los pies planos. La pronación del pie (el colapso del arco) causará un valgus sobre la rodilla lo cual va hacia arriba en la cadena cinética y provoca rotación interna de la cadera y un patrón de activación alterado en las fibras de los glúteos, lo cual afectará los músculos de la espalda baja y causará dolor. La gente con pie plano se dará cuenta que muy seguido se paran con los pies cruzados al tiempo que colocan más presión en la parte externa del pie, tratando de aliviar algo de ese dolor.

Si tienes pie plano asegúrate de usar ortesis ya que ayudarán a soportar el arco de tu pie. Al remover esa sobre pronación notarás que el dolor que sube sobre la cadena cinética comenzará a disminuir, incluyendo el dolor en la espalda baja.

Por último, necesitas tomar nota de tu postura al sentarte. El sentarse sobre una silla con una posición holgada y con una rotación pélvica posterior, será un buen indicador de que experimentarás dolor en la espalda baja a futuro debido a que es un indicativo del hecho de que los músculos en tu espalda baja son débiles. Afrontémoslo; sentarse erguido toma trabajo y requiere fuerza en espalda baja para mantenerse así por mucho tiempo. Ahora, también necesitamos observar a la cadena cinética en los hombros y la espina torácica. Si tienes hombros redondeados, así como la espina torácica de igual forma, esa postura descuidada colocará a la espalda baja en una inclinación posterior, manifestándose como dolor en la espalda baja.

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