Para de Hacer Estos 11 Ejercicios (MEJOR HAZ ESTOS)

Nadie quiere perder el tiempo haciendo ejercicios que no funcionan. Dicho eso, incluso los buenos ejercicios se pueden convertir en malos cuando se ejecutan incorrectamente. Sin embargo, ciertos movimientos merecen el titulo de “los peores ejercicios de la historia” simplemente por su naturaleza de gran riesgo y poco beneficio. En este video te mostrare 11 de los peores ejercicios para construir musculo y lo que puedes hacer como remplazo.

Como terapeuta físico y entrenador de fuerza para atletas profesionales y celebridades, tengo que saber cuando el riesgo sobrepasa el beneficio. Si entiendes la ciencia del entrenamiento sabes que hay otras formas de obtener los resultados deseados sin comprometer la salud y bienestar de tus atletas.
Sin más que decir he aquí algunos de los 11 peores ejercicios que cubrimos en este video:

1. Flys de pecho – Ya lo he cubierto, pero no me canso de decirlo. La gente jura que sienten una elongación increíble en los pectorales al hacer este ejercicio. También dicen que la aducción al final del movimiento les da una contracción increíble. Ambos puntos son exageraciones ya que la resistencia en la aducción esta absente en la parte alta del movimiento y la elongación sentida de hecho sucede más sobre un musculo secundario en vez del pectoral. Los flys sobre el suelo y el crossover de pie son mucho mejores opciones por las razones que explicamos en el video.

2. El press por detrás del cuello – El problema con este ejercicio es que simplemente es malo para tus hombros. Coloca a la articulación glenohumeral en una posición incomoda para hacer press, lo que puede provocar pinzamiento. Hacer press desde el plano escapular natural es mucho más natural y te permitirá levantar más peso sobre la cabeza a la larga, resultando en hombros más grandes.

3. Remo hacia arriba – He hablado extensamente del problema con este ejercicio. Posiblemente sea una de las peores cosas que puedas hacer debido a la posición de los codos y manos al final del movimiento. Este ejercicio coloca a tus hombros en una posición provocativa para una prueba de pinzamiento. En vez de eso, debes llevar los codos debajo de tus manos (como en un jalón alto) para aun obtener los beneficios de abducción en los hombros sin la rotación interna.

4. Curls Concentrados – Tal vez te preguntes como es que este termino en el cementerio de hierro. Por supuesto que el curl concentrado no es peligroso, pero te aseguro que no es la mejor herramienta disponible. Para entender porque, necesitamos observar de cerca el movimiento. Empujar el codo hacia el muslo al tiempo de subir el peso solo esta aplicando una palanca para subir ese peso en vez de hacerlo solamente con fuerza muscular. Normalmente el hacer palanca no es algo malo, pero cuando lo haces próximo a otros músculos que tratas de trabajar (y con un grupo muscular que muy seguido esta sobre activo durante el curl en primer lugar) estas eliminando efectividad al movimiento. Para un desarrollador de bíceps más efectivo deberías ejecutar el curl con barra de pie. La gente pregunta “¿Cómo obtuviste tan grandes bíceps?” He aquí la respuesta, haciendo ejercicios efectivos como el curl con barra ¡y evitando cosas como los curls concentrados!

5. Extensiones de Piernas – Este es obvio para mí. Este ejercicio para piernas de cadena abierta carece de cualquier función real comparado a las numerosas opciones de cadena cerrada que podrías hacer en vez de este. Añade el estrés de compresión a la rotula y la falta de co-concentracion en los tendones de la corva y tienes una receta para el desastre.
Estos son solo unos cuantos de los peores ejercicios cubiertos en el video. Asegúrate de verlo completo para ver como es que cosas como el popular jalón de rack por encima de las rodillas, el press cubano e incluso la ya probada inclinación lateral con mancuerna se han ganado el titulo de cosas a evitar. Como siempre, me respaldo con ciencia para mostrarte no solo porque deberías eliminarlos de tus rutinas sino también cuales ejercicios deberían tomar su lugar.
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