¡Para de Hacer Abdominales Así! (SALVA A UN AMIGO)

Cuando se trata de hacer abdominales, la gente comete ciertos errores grandes todos los días al entrenar el abdomen lo que hace que tome más tiempo el ver resultados. En este video te muestro los problemas más grandes que veo y te ayudo a solucionar el cómo haces tus ejercicios abdominales para que les saques más provecho. La mejor parte es que los problemas mostrados aquí pueden aplicar a casi cualquier ejercicio abdominal que hagas, haciendo que funcione inmediatamente para tus rutinas.

Lo primero que la gente hace mal cuando entrenan el abdomen es que se aceleran en sus repeticiones. Esto obviamente es también algo que la gente hace en otros levantamientos, pero parece ser más común en ejercicios abdominales. No obtienes puntos por hacer más repeticiones abdominales. En vez de eso, obtienes mejores resultados cuando las repeticiones que haces son de calidad.

Esto es algo que ya hemos mencionado varias veces antes, deja de contar repeticiones, mejor haz que las repeticiones cuenten. Cada repetición debería iniciarse con los músculos que estas tratando de entrenar en vez de usar impulso y asistencia de todos los músculos menos del que tratas de desarrollar.

Lo siguiente que la gente hace mal es esa tendencia a acortar el rango de movimiento en todos los ejercicios abdominales. Todo lo que tienes que hacer es observar el crunch sobre el suelo para ver esto en acción. La mayoría levanta los hombros del suelo al inicio del ejercicio y después nunca los vuelven a poner sobre el suelo a menos que el set haya terminado. Esto es incorrecto. En vez de eso, lleva cada repetición a través de su rango completo de movimiento (el cual ya es corto en la mayoría de los ejercicios abdominales) y sacaras más provecho de cada set que hagas.

Siguiente esta la incorporación de un patrón incorrecto de respiración en cada repetición. Es generalmente aceptado que cuando haces la repetición de un ejercicio, deberías exhalar y soplar. Eso es bueno. El problema viene con lo que permites hacer a tu vientre o abdomen cuando haces esto. Debes de exhalar, pero jalar hacia abajo tu vientre y apretarlo firmemente hacia tu espina vía la contracción del musculo transverso del abdomen. Piensa en no inflar el vientre mientras exhalas, sino que aprieta tu cintura mientras sacas el aire y lo harás correctamente cada vez en cada ejercicio abdominal.

Lo siguiente es la tendencia de la gente a saltarse el entrenamiento de los oblicuos por temor a obtener una cintura cuadrada. Esto no podría estar más alejado de la realidad. De hecho, con niveles de grasa más altos, los oblicuos superiores aún pueden ser visibles y contribuirán a ese efecto afilado del torso. Cuando se elimina la grasa abdominal inferior con el tiempo, el desarrollo de los oblicuos inferiores te dará esa tan merecida forma en V que solo se logra entrenando los oblicuos.

Finalmente, no podemos hablar de obtener un abdomen que luzca increíble sin asegurarnos de que te des cuenta de tu entrenamiento fuera del gimnasio. La nutrición es y siempre será la clave para comenzar a observar tus abdominales (o no). Comienza a incluir cierto trabajo de pantorrillas y quijada en tu entrenamiento y te prometo que comenzaras a ver los resultados de tu entrenamiento abdominal mucho más rápido. Recuerda, ningún ejercicio abdominal tendrá la clave para obtener un six pack definido por sí mismo. Solo el plan nutricional adecuado combinado con un entrenamiento inteligente lo lograran.

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