Растяжка. Правда, которую должен знать каждый.

В фитнесе существует большое количество фитнесс-мифов, которые зачастую не дают никаких позитивных эффектов, а также зачастую можно понизить уровень здоровья.
В начале мы обсудим системы стабилизации, мобильность/стабильность и далее перейдем к обсуждению наиболее распространенных заблуждений относительно эффектов растяжки.
1. Растяжка - полезно. Да, но только в том случае, если есть дефицит мобильности.
Польза от растяжки на тренировке.
2. Не обеспечивает профилактики травм.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217
3. Растяжка не повышает спортивные показатели. Но иногда бывает необходима в определенных видах спорта
https://www.researchgate.net/publication/23762155_Effects_of_Static_Stretching_on_Repeated_Sprint_and_Change_of_Direction_Performance - падала скорость у спринтеров
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17674024 - снижалась высота прыжка
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5969186/ - снижается сила квадрицепса и хамстрингов
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19486475 - так же падала концентрическая и эксцентрическая сила у элитных спортсменок после выполнения статической растяжки, после динамической возрастала
4. Растяжка не ускоряет восстановление.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31456474
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/ - обзор по восстановительным процедурам, от растяжки растет КФК!
5. Растяжка не убирает боль из мышц.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Delayed+onset+muscle+soreness%3A+treatment+strategies+and+performance+factors
6. Растяжка не нужна во время разминки.
https://bjsm.bmj.com/content/34/5/324#ref-26
Растяжку необходимо выполнять, когда есть дефицит мобильности – протестировали – увеличиваем амплитуду, удерживаем 45-60 секунд
А вы делаете растяжку? Если да, то с какой целью?

Видео Растяжка. Правда, которую должен знать каждый. канала Спортивная Секция