TRX тренировка для велосипедиста

Первый на очереди комплекс упражнений для велосипедиста!🚴
Старались с Сашей по максимуму рассказать и показать наиболее важные части тела велосипедиста, какие упражнения и как необходимо выполнять.
Силовая работа достоверно повышает экономичность, увеличивает мощность, дает отсрочку утомлению и дает профилактику травм.
В качестве бонуса рассказали наиболее частую причину боли в спине у велосипедистов и то, как ее можно решить с помощью пары упражнений.
Мы постарались максимально упростить комплекс, используя только петли TRX. В предыдущих видео вы можете увидеть правила пользования и то, как правильно их закрепить дома или в зале.
В зависимости от периода мы рекомендуем выполнять каждое упражнение с 10-12 раз либо по времени начиная с 30 секунд, начиная с двух повторений в втягивающий и поддерживающий режим и до 20 раз/60 секунд выполнения и 4 повторов в развивающий период. Отдых от 30 до 60 секунд.
1. Блок разминочных упражнений:
- Приседания лицом к креплению с тягой
- Выпады спиной к креплению с разведением рук
- Перекаты лицом к креплению
Основной комплекс упражнений:
- Упор лежа, сгибание колен к животу/велосипед
- Боковые планки
- Лежа на спине сгибания на заднюю поверхность бедра/поочередная работа ногами
- Выпады лицом к креплению поочередные, далее одной ногой.
- Отжимания спиной к креплению
- Болгарский присед спиной к креплению
- Боковые пистолеты
- Пистолеты лицом к креплению
Подписывайтесь на gruppetto.ru в соц.сетях и будьте в курсе событий велоспорта:
• Telegram канал https://t-do.ru/gruppetto
• FB https://www.facebook.com/gruppettoru/
• VK https://vk.com/gruppetto
• Instagram https://www.instagram.com/gruppetto.ru/
Всем🚴‍♀️

Видео TRX тренировка для велосипедиста канала Спортивная Секция