【鍾老師開講】：肩關節 - 自我鬆動術

盂肱關節自我鬆動術

盂肱關節是球窩關節(一般稱為肩關節)，

由肱骨(凸面）跟肩胛盂(凹面）及連接兩者的關節囊韌帶組成，

是全身活動度最大的關節由許多韌帶與肌肉所固定與控制。

這也代表肩關節最不穩定、容易被許多因素影響。
因肩關節活動的方式為肱骨頭再肩胛盂上滑動，

我們可以依照此特性利用工具增加關節內的滑動空間，

讓肱骨頭能夠滑動得更順暢、增加肩關節活動的角度。
「前屈」 應可達到180度(大約是上臂可碰到耳朵的位置)，

肩關節前屈時肱骨往前、往下滑動，

我們可以把右手掌靠在牆上、將身體往下壓，

將毛巾放在三角肌的高度，

左手透過毛巾幫忙將肱骨往下拉，

此時可伸展胸部到肱骨的雞肉並可增加關節活動度。
「後伸」 應可達到60度以上，

增加此動作角度時大姆指往下抓住柱子或將手放在椅背上、身體下壓，

此時關節也是往前、下方滑動，

將毛巾置於三角肌位置用另一手往下牽引，

可鬆弛肩膀的肌肉並增加角度。
「外展」 可達到180度 約耳朵高度

此動作肱骨頭是往外、下方滑動，

將手掌貼在牆面上、把身體向牆面靠近，

毛巾在三角肌位置向下拉，

這個動作可有效增加角度與鬆弛肩膀的肌肉
「內轉」 應可達到90度

此動作肱骨頭往前下方滑動，

我們可把手伸到身體後面對側臀部的位置，

將手腕放在桌子或椅子上，

把毛巾置於三角肌位置、身體下降，

將毛巾往下方拉可有效增加角度。
「外轉」 應可到達90度

把右手肘抬高比耳朵略低，

手肘彎曲往後抓住棍子，

左手抓住棍子的另一頭往前拉可有效增加外轉角度。

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