Kreatin im Ausdauersport | Evidenz-Update

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Die körpereigenen Kreatinspeicher können nur zu 60-80% über die Nahrung gefüllt werden. Eine Supplementation kann daher das Muskelkreatin und Kreatinphosphat um 20-40% erhöhen. Durch Kreatin wurden vor allem bei Schnellkraft- und Kraftsteigerungen beschrieben. Bei Ausdauerbelastungen sind die Auswirkungen von Kreatin noch unklar. Daher untersuchte diese Metaanalyse die Auswirkungen bei Leistungssportlern im Ausdauerbereich.

Es flossen 13 Studien mit insgesamt 277 Probanden ein. 8 Studien berichteten von den Auswirkungen auf das Körpergewicht, davon stellten 5 Studien ein zunehmendes Gewicht fest.

4 Studien stellten Verbesserungen bei der Ausdauerleistungsfähigkeit fest, bei einer nahm die Ausdauerleistungsfähigkeit ab. Alle anderen Studien fanden keine Unterschiede im Vergleich zu Placebo. Bei der Metaanalyse zeigte sich kein signifikanter Unterschied der Ausdauerleistung im Vergleich zu Placebo, tendenziell sogar eher ein negativer Effekt.

Wenn du noch mehr zu diesem Thema erfahren möchtest, lies unseren Blogartikel unter https://sportsandmedicine.com/de/2023/10/kreatin-im-ausdauersport/

Quelle:
Fernández-Landa, J., Santibañez-Gutierrez, A., Todorovic, N., Stajer, V., & Ostojic, S. M. (2023). Effects of Creatine Monohydrate on Endurance Performance in a Trained Population: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 53(5), 1017–1027. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01823-2
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