КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС В УПРАЖНЕНИИ
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
..................................................................................
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8
..................................................................................
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk
..................................................................................
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s
..................................................................................
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s
..................................................................................
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s
..................................................................................
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
..................................................................................
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training
Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Перед тем как подбирать рабочий вес важно понять, что это не постоянная величина. Вес снаряда будет неодинаковым для вас и для другого человека, так же как он будет расти вместе с ростом вашей тренированности.
Рабочий вес растет с тренированностью
Один из самых важных факторов, который влияет на то, какой рабочий вес нужно использовать – это количество повторений, которое вы планируете сделать.
То есть рабочий вес для 5 и 25 повторений будет разным.
6 – 12 повторений
Если ваша цель – рост мышц, то среднее число повторений, которое для этого используют атлеты всех уровней – от 6 до 12, при чем, важно не просто сделать это количество повторений, а достигнуть в нем мышечного отказа. То есть такого состояния, когда вы не можете сделать больше ни одного повторения с сохранением правильной техники.
Важно достигнуть мышечного отказа
Точную цифру, которая будет рабочим весом конкретно для вас – можно понять только экспериментальным путем, потому что он зависит не только от тренированности, но и от вашей генетики, от темпа с которым вы делаете движение, от того сколько вы отдыхаете между подходами, то есть чем больше отдых, тем с большим весом вы можете работать.
И здесь особенно важно обратить внимание на технику, с которой вы выполняете упражнение. Дело в том, что в отличие от тяжелой атлетики, где цель поднять максимальный вес, когда мы тренируемся для того, чтобы нарастить мышцы, у нас не стоит задача показать силовой рекорд. Наша цель – максимально нагрузить целевые мышцы, для того, чтобы они адаптировались к нагрузке и увеличивали свой размер.
Цель – максимально нагрузить мышцы
Если поставить цель только увеличивать вес отягощения и при этом не следить за сохранением техники, то нагрузка с мышц будет уходить на сухожилия, суставы и связки, а это прямая дорога к травмам и помимо того в работу будут включаться второстепенные группы мышц, а это уменьшит нагрузку на целевые и, соответственно, эффективность от упражнения будет уменьшаться.
То с чего мы начинаем определять рабочий вес в упражнении когда делаем его первый раз – это берем минимальный вес.
Возьми минимальный вес
Минимальный вес – это пустой гриф, если мы выполняем упражнение со штангой, или гантели самого небольшого веса, если делаем движение с ними..
Видео КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС В УПРАЖНЕНИИ канала Влад Литвиненко
..................................................................................
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8
..................................................................................
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk
..................................................................................
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s
..................................................................................
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s
..................................................................................
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s
..................................................................................
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
..................................................................................
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training
Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Перед тем как подбирать рабочий вес важно понять, что это не постоянная величина. Вес снаряда будет неодинаковым для вас и для другого человека, так же как он будет расти вместе с ростом вашей тренированности.
Рабочий вес растет с тренированностью
Один из самых важных факторов, который влияет на то, какой рабочий вес нужно использовать – это количество повторений, которое вы планируете сделать.
То есть рабочий вес для 5 и 25 повторений будет разным.
6 – 12 повторений
Если ваша цель – рост мышц, то среднее число повторений, которое для этого используют атлеты всех уровней – от 6 до 12, при чем, важно не просто сделать это количество повторений, а достигнуть в нем мышечного отказа. То есть такого состояния, когда вы не можете сделать больше ни одного повторения с сохранением правильной техники.
Важно достигнуть мышечного отказа
Точную цифру, которая будет рабочим весом конкретно для вас – можно понять только экспериментальным путем, потому что он зависит не только от тренированности, но и от вашей генетики, от темпа с которым вы делаете движение, от того сколько вы отдыхаете между подходами, то есть чем больше отдых, тем с большим весом вы можете работать.
И здесь особенно важно обратить внимание на технику, с которой вы выполняете упражнение. Дело в том, что в отличие от тяжелой атлетики, где цель поднять максимальный вес, когда мы тренируемся для того, чтобы нарастить мышцы, у нас не стоит задача показать силовой рекорд. Наша цель – максимально нагрузить целевые мышцы, для того, чтобы они адаптировались к нагрузке и увеличивали свой размер.
Цель – максимально нагрузить мышцы
Если поставить цель только увеличивать вес отягощения и при этом не следить за сохранением техники, то нагрузка с мышц будет уходить на сухожилия, суставы и связки, а это прямая дорога к травмам и помимо того в работу будут включаться второстепенные группы мышц, а это уменьшит нагрузку на целевые и, соответственно, эффективность от упражнения будет уменьшаться.
То с чего мы начинаем определять рабочий вес в упражнении когда делаем его первый раз – это берем минимальный вес.
Возьми минимальный вес
Минимальный вес – это пустой гриф, если мы выполняем упражнение со штангой, или гантели самого небольшого веса, если делаем движение с ними..
Видео КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС В УПРАЖНЕНИИ канала Влад Литвиненко
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Можно ли накачаться с малыми весами? Линдовер, Миронов, ГусевЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ. 3 ФАКТОРА, ЧТОБЫ ОПРЕДЕЛИТЬЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО ПРОТЕИН! КАК ПРИНИМАТЬ протеин. ВРЕД и ПОЛЬЗА протеина. КАКОЙ протеин ВЫБРАТЬКак правильно подобрать рабочий вес ? Рост мышц без химии с Папой СмитомТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ТЫ ПРОЙДЁШЬ ЭТО! 10 ШАГОВ до того как НАКАЧАЕШЬСЯ💪Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер СтаниславКак Накачать Грудь \ Взорви Грудные \ Упражнения и ТренировкаГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО!4 СТРАТЕГИИ ТРЕНИРОВКИ РУК, которых НЕ НУЖНО придерживаться!Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать животМОЩНЫЕ БИЦЕПСЫ. 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИКак правильно наращивать ваши рабочие веса? Прогрессия нагрузок.Как выбрать гантели мужчине, женщине, ребенку? Какой вес?ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!Базовые упражнения: как правильно? Линдовер СтаниславКакой вес брать новичкам на тренировках?Как накачать Мощные Руки / Тренировка рук от Жиробаса / Как накачать бицепсКакие гантели выбрать для тренировок домаКак накачать руки гантелямиШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!